Sport nejen pro seniory? Tak to je určitě nordic walking, tedy chůze s holemi. Kromě holí a dobrých sportovních bot nic dalšího nepotřebujete. A vyrazit můžete právě v létě.
Rázná chůze s holemi neboli nordic walking pochází z Finska a patří mezi oblíbené letní aktivity i pro vrcholové biatlonisty a běžce na lyžích. Při této činnosti zapojíte do pohybu prakticky celé tělo.
V hůlkách máte oporu a zároveň díky nim dokážete jít mnohem rychleji, než bez nich. Práce s hůlkami posílí vaše paže, zlepší koordinaci a dýchání. Náročnost terénu si zvolíte sami.
Jak vybrat ty správné hole?
Z pohledu materiálů je to jednoduché – nejkvalitnější jsou karbonové hole s uhlíkovými vlákny. Právě ty vám zajistí pevnost i dlouhodobou odolnost. Přitom jsou navíc lehké a dobře tlumí nárazy.
Nevýhodou je pouze vyšší cena. Hliníkové hole jsou naopak citelně levnější, ale mají zase vyšší hmotnost. Duralové pak tvoří takový čistý střed s průměrnými vlastnostmi.
A co na sebe?
Ideální je vrstvené oblečení. Nezapomeňte na funkční triko s krátkým nebo dlouhým rukávem, při chladnějším počasí mikinu a bundu. Kalhoty jsou skvělé buď softshellové nebo sportovní legíny.
Boty jsou vhodné kotníčkové, abyste měli volnost pohybu kolem kotníku. Ideální jsou lehké, prodyšné boty s kvalitní vibramovou podrážkou tlumící nárazy.
Technika chůze
Základní technika pohybu s nordic walking holemi je poměrně jednoduchá a během prvních pár venkovních výletů ji zcela bezpečně zvládne naprostá většina lidí.
Pro chůzi s holemi platí následující zásady:
✔ Tělo je v mírném předklonu.
✔ Pohled směřuje k horizontu.
✔ Ramena tlačíme dolů a během pohybu se houpají zepředu dozadu.
✔ Pohyb ruky začíná za tělem při odrazu, kdy je loket propnutý. Přesně v tento moment se otevírá dlaň a hůlka drží díky nasazené rukavičce.
✔ Po odrazu ohneme ruku do pravého úhlu a pokračujeme směrem dopředu až do momentu, kdy se ruka zapře o hůlku.
✔ Hole jsou po celou dobu šikmo vzad taženy za tělem zhruba v úhlu 60 stupňů.
✔ Chůze s holemi na nordic walking není technicky náročná, ale je dobré se zpočátku soustředit na koordinaci pohybu celého těla. Pohyb by měl být především uvolněný a pohodlný.