Přejete si shodit nějaké to kilo, a nedaří se vám to tak, jak jste si představovala? Jak na to, abyste se cítila lépe na duši i na těle a kila šla snáz dolů? Poradíme vám.

Pro zhubnutí obecně i v období menopauzy je potřeba dodávat tělu správnou výživu. Jedině dobře vyživené tělo může mít dobře fungující metabolismus. Ten se v době klimakteria zpomaluje a právě díky kvalitní výživě je možné ho držet v pohybu.

Podstatný je i režim stravování, aby nedocházelo k nadbytečné zátěži organismu a trávicí soustavy. Pokuste se jíst rozumné porce, nezobat mezi jídly a poslední jídlo si dejte nejpozději v 18 hodin.

Čeho se vyvarovat?

V první řadě omezte tučné živočišné potraviny, jednoduché cukry a bílé pečivo. Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám v různých polotovarech. Tyto potraviny představují pro tělo a trávení zátěž a zpomalují metabolismus.

Pokud trpíte na návaly, neměla by být strava příliš zahřívající. To znamená vynechat smažená, horká, příliš pálivá jídla a omezit solení.

Jestliže jste naopak zimomřivá, pak se hodí zahřívací koření, jako je skořice, rozmarýn, tymián, saturejka. Pochutnejte si také na kořenové zelenině, pohance či fazolích.

Rozmazlujte svá střeva

Pečujte o svůj střevní mikrobiom, který má vliv na způsob výživy těla. Dopřejte mu dostatek vlákniny v podobě celozrnných obilnin, zeleniny a luštěnin. Ráno si dejte teplou obilnou kaši se zeleninou nebo zeleninovou polévku.

Vhodné je zařazení rozumného množství olejnatých semen (slunečnicová, dýňová), která obsahují látky vyrovnávající hormony. Po omytí je opražte a přidejte k různým jídlům nebo je vařte spolu s jídlem.

Harmonizující efekt má i miso pasta, přidejte ji do polévek, omáček i pomazánek. Každý den si dejte trochu kvašené zeleniny, vaše střeva budou příst blahem.

Jen jídlo nestačí

Snahu o hubnutí je potřeba podpořit i pravidelným pohybem, bez toho to zkrátka nepůjde. Pokud se hýbete ráda, máte napůl vyhráno. Pokud ne, zkuste si najít nějaký způsob pohybu, který vás bude těšit.

Pohyb je pro udržení vitality organismu velmi důležitý a zároveň pomáhá tělu při snaze o hubnutí. A nemusíte hned lámat světové rekordy. Bohatě postačí procházka.