S přibývajícím věkem se náš zrak horší, což je zcela normální. Jenže v dnešní době, kdy neustále koukáme na displej mobilního telefonu nebo do monitoru počítače, trpí problémy s očima i daleko mladší ročníky.

Kromě prevence můžete ke zdravému zraku přispět i jinak. K lepšímu zraku a udržení stávajícího stavu můžete přispět například některými potravinami, vitaminy a minerály nebo bylinkami. Po čem sáhnout, abyste měla zrak jako ostříž?

Zelená je pro oči jako dělaná

Pokud chce mít pořád zdravý zrak, je potřeba oči zásobovat blahodárnými živinami. A na to je skvělá hlavně listová zelenina.

Ta je doslova napěchovaná očím prospěšným luteinem a má rovněž vysoký obsah vitaminů s antioxidačním účinkem. Nejvíc luteinu obsahuje kapusta, následovaná špenátem a zelenou petrželkou.

Síla karotenoidů

Mnoho druhů ovoce a zeleniny vděčí za své překrásné zbarvení látkám zvaným karotenoidy, které mají pozitivní antioxidační účinky.

Budou-li se na vašem talíři pravidelně objevovat například kukuřice, cereálie, kiwi, dýně, cukety, modré hroznové víno či zelené a oranžové papriky, zajistíte svým očím přísun potřebných karotenoidů a zároveň i vitaminů s antioxidačním účinkem.

Také charakteristické zabarvení vaječných žloutků mají na svědomí látky zvané karotenoidy. Žloutky vajec jsou pravděpodobně nejlepším zdrojem luteinu a zeaxantinu.

A zapomenout nesmíme ani na některé druhy ryb, které jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Premianty jsou zejména losos, tuňák a makrela.

Zinek jim prospěje

Bohatým zdrojem zinku jsou například ústřice a mušle, ale také hovězí maso. Menší množství lze nalézt i v mléku, sýrech a pečivu. Zařazení těchto potravin do vašeho jídelníčku očím opravdu prospěje.

Pomoc hledejte také v bylinkách

Bylinky jsou všemocné a na paty jim šlape také koření. Mletá červená paprika například obsahuje zeaxanthin, vitamin C a vitamin E.

Zelené listy koriandru, petržele a oregana jsou skvělým zdrojem vitaminu C a luteinu. Z bylinek určitě sáhněte po světlíku lékařském, měsíčku, slézu nebo bazalce.

Péče v chladných měsících

Vzhledem k tomu, že na podzim a v zimě dochází k velkým změnám i výkyvům počasí, je potřeba o zrak náležitě pečovat. Se začátkem topné sezony mnoho času trávíme ve vyhřátých a suchých místnostech.

To může způsobit takzvaný syndrom suchého oka. Mějte proto u sebe vždycky zvlhčovací kapky do očí pro případ, že pocítíte v oku nepříjemné dření podobné pocitu cizího předmětu v oku.