I když svá lýtka třeba často neukazujete, jejich posílení vám pomůže k snadnější a lehčí chůzi. Navíc také budou lépe vypadat. O důvod víc obléci šaty.

Zrovna lýtka je trochu složitější „opravit“. Přesto je to možné. Pokud je to právě váš problém, čtěte dál.

Chodíme, chodíme…

Lýtkové svaly se používají a zatěžují nejvíce při běžné chůzi. Pravidelné procházky jsou proto skvělé i pro tuto část těla. Chce to ale ujít denně hodně kilometrů a na to nemá každý čas.

Pomáhá také běh nebo výstup do schodů po špičkách. Můžete zkusit cvičit lýtkové svaly i doma. Třeba jen s vlastní vahou, což je přirozené a nepotřebujete k tomu žádné pomůcky ani přístroje.

Jak na lýtka doma

Pokud chcete zvýšit účinnost cviků, přiberte si na pomoc činku „jednoručku“. Vyloženě velké svaly z domácího tréninku mít nebudete, ale budou pevné a pružné. Počítejte s tím, že posilování lýtkových svalů může být ze začátku trochu bolestivé.

Patří totiž do svalové skupiny, která se hůře prokrvuje a vyžaduje delší regeneraci po tréninku. Může trvat až čtyři dny, než bolesti přejdou, pak už to ale půjde jako po másle. Zkuste třeba tyto cviky 2× týdně

Výpony vestoje

Postavte se zpříma na 10 cm vysokou stabilní podložku, zpevněte bedra a břicho. Pak pouze silou lýtek zvedněte obě paty co nejvýše od země, nekrčte kolena, chvíli vydržte a lýtka při tom stáhněte.

Zpět dolů jděte patami až pod úroveň podložky, aby se lýtkový sval protáhl. Opakujte 20×.

Výpony na jedné noze

Postavte se jako u předchozího cviku a pro lepší stabilitu se přidržte pravou rukou zdi. Pravou nohu nechte volně viset nebo ji zaklesněte o patu či lýtko levé nohy.

Pomoci si můžete i tím, že do levé ruky vezmete činku. Levou nohou pak jděte do výponu stejně jako v předchozím cviku. Po 10 opakováních strany vyměňte.

Protáhnutí s oporou

Postavte se na zem, ohněte se v pase a ruce položte na šíři ramen na zem. Tělo tvoří obrácené V, ruce i nohy jsou napnuté.

Pak střídavě v rychlém tempu propínejte levou a pravou špičku a zase vracejte na plné chodidlo. Opakujte 50×.

Dobré rady

• Při výponech provádějte cviky pomalu a důsledně.

• Na lýtka pomáhá také jízda na kole nebo dřepy.