Trápí vás špatné usínání a buzení během noci? Nechcete se ládovat tabletkami na spaní kvůli závislosti? Zkuste čaje!

Správně zvolené druhy čaje dokážou nejen navodit kvalitní spánek, ale fungují také jako noční balzám pro naše trávení. Navíc u nich nehrozí, že byste se na nich stali závislými.

Večerní rituál

Uvařte si večer vybraný čaj, pohodlně se posaďte a ještě teplý ho pomalu popíjejte. Teplý nápoj vysílá organismu jasný signál, že je čas zpomalit a uvolnit se.

Můžete to spojit i s dechovým cvičením, které tělu také pomůže přejít do regeneračního režimu. A proč zrovna čaj? Některé bylinky totiž obsahují aktivní látky, které se v mozku vážou na receptory navozující ospalost a snižující úzkost. Z

ároveň jako takový bonus pomáhají uvolnit hladké svalstvo střev, čímž mírní křeče a podporují přirozené trávení přes noc, což je ta nejlepší prevence ranní zácpy. Ne každý čaj je ale pro večerní ri­tuály vhodný.

Heřmánek a levandule

Jedničkou mezi večerními čaji je heřmánek, který zklidní mysl i žaludek. Podobně oblíbená je levandule, jejíž vůně i chuť snižují stres, připravují tělo na hluboký spánek a jemně pečují o zažívací trakt.

Tyto bylinky zalijte vroucí vodou a louhujte je 5–10 minut; vznikne tak ideální nápoj, který uvolní břicho a usnadní usínání.

Kozlík a meduňka

Pokud bojujete s delším usínáním, může vám pomoci také kozlík lékařský. Ten zvyšuje hladinu látek zklidňujících nervovou soustavu a zároveň také reguluje činnost střev.

Pro milovníky jemnějších chutí je pak ideální meduňka, která působí i proti úzkosti a také omezuje nadýmání.

Obě tyto bylinky umožňují tělu přirozeně se uvolnit, a připravit se tak na hluboký spánek. Podporují rovnováhu mezi myslí a tělem, což je naprostý základ kvalitního odpočinku.

Mučenka a rooibos

Trochu méně známou, ale velmi účinnou bylinou je mučenka, která pomáhá uvolnit svalové napětí a zlepšuje kvalitu spánku. A pokud hledáte klasický čaj, který by byl zcela bez kofeinu, sáhněte po lahodném rooibosu. Je šetrný k žaludku a podporuje zdravé trávení i u citlivějších lidí.

Kdy a jak je pít

Pro nejlepší účinek je dobré vypít si „uspávací“ čaj 30–60 minut před spaním. Měl by být příjemně teplý, ne horký, aby podporoval vnitřní uvolnění. Můžete si ho dosladit lžičkou kvalitního medu, který podpoří celkové zklidnění.

Čemu se vyhnout

Ne každý čaj se pro večerní usínání hodí. Klasický černý, ale i zelený a bílý čaj obsahují thein, což je vlastně kofein, a i další povzbuzující látky; mohou tak usínání naopak narušit.

Pozor i na mátu peprnou, ta sice zklidňuje žaludek, ale to využijte spíš přes den, večer může být příliš povzbuzující.