Že vám už dávno není dvacet, neznamená, že nemůžete být v kondici. Stačí věnovat cvičení pár minut denně a s vaším tělem se budou dít zázraky.

Pokud nechcete chodit do posilovny a v chladném a deštivém počasí se vám nechce ani ven, vyzkoušejte cviky, které můžete dělat v pohodlí domova.

Podsazená pánev

Lehněte si na záda a ruce dejte volně podél těla. Nohy zvedněte a mírně je pokrčte v kolenou. S výdechem zatněte břišní svaly, bedra tlačte do podložky a snažte se alespoň o pár centimetrů nadzvednout pánev. Cvik opakujte alespoň desetkrát.

Zkrácené sedy lehy

Opět si lehněte na záda a nohy pokrčte v kolenou. Ruce si zkřižte za hlavou a s výdechem a zatnutými břišními svaly pomalu odlepujte lopatky od podložky. Nezvedejte se úplně, stačí, když horní část těla zvednete alespoň deset centimetrů nad podložku.

Upažování vleže

Lehněte si na bok, pokrčte nohy a podsaďte si pánev. Pohyb veďte hřbetem ruky z předpažení do upažení. Ruku nechte v lokti mírně pokrčenou. Vydechujte při pohybu ruky nahoru. Cvik opět opakujte alespoň desetkrát.

Zanožování vkleče

Klekněte si na všechny čtyři, srovnejte si záda do vodorovné polohy a hlavu mějte v prodloužení k páteři. Poté pomalu zvedejte nohu tak, aby stehno bylo v cílové fázi vodorovně s břichem. Pak nohu pomalu položte a cvik opakujte ještě dvacetkrát. Poté nohy vystřídejte.

Procvičování prsních svalů vsedě

Sedněte si na židli, narovnejte záda a ramena tlačte dozadu. Ruce zvedněte na úroveň ramen a mírně pokrčte v lokti. Tlačte dlaně k sobě tak, aby pracovaly především prsní svaly. V této poloze vydržte alespoň deset vteřin a následně povolte.

Po pěti opakováních změňte polohu rukou. Ruce umístěte zhruba do poloviny hrudníku a opět tlačte dlaněmi k sobě. Ve třetí fázi mějte ruce pod hrudníkem. Jak druhou, tak třetí polohu opakujte pětkrát za sebou, znovu po deseti vteřinách.