Trápí vás objem vašeho pasu? Boj proti břišnímu tuku nepatří mezi nejoblíbenější činnosti, ale nemusí to být taková dřina, jak si myslíte. Poradíme vám.

Dieta sama o sobe nestačí. Tím, že se ve zralém věku zpomalí metabolismus, tak už nefungují běžné diety. Zbavit se tuku v oblasti břicha není jednoduché, přitom je to partie, se kterou bojují všechny ženy.

Bez cvičení to bohužel nepůjde

Naštěstí nic není nemožné a kombinace správné motivace, pestré a vyvážené stravy, změny jídelních návyků a hlavně dodržování několika zásad, vám pomohou, abyste se břišního tuku zbavila. Asi tušíte, že je potřeba rozhýbat metabolismus.

A to nejde jinak než pohybem. Nejlepší jsou aktivity jako rychlá chůze, plavání, kolečkové brusle, kolo. Nicméně proto, abyste tuk začala spalovat, musíte mít cílenou pohybovou aktivitu 30 minut denně, šest dní v týdnu.

Posilujte hýžďové a břišní svaly

Nebojte, nemusíte hned dělat sérii sklapovaček, i když sedy-lehy břišnímu svalstvu určitě také významně pomohou. Vyzkoušejte stání na místě, během kterého se budete posazovat na pomyslnou židli, až dosáhnete 90 stupňů v kolenou.

Vydržte 30 až 60 sekund a opakujte. Posílíte tak hýžďové i břišní svaly.

Důležitý je také vyvážený jídelníček

Vaše strava by měla být pravidelná, vyvážená, s hlídaným množstvím energie. Nemusíte však zažívat drastické diety, ty mají za následek spíše zpomalení metabolismu a paradoxně menší ochotu těla zbavit se tukových zásob.

Klíčové je snížit příjem cukrů a zvýšit příjem bílkovin a zdravých omega-3 tuků.

Maso vybírejte bílé a libové, mléčné výrobky do 3 % tuku a přírodní, nedoslazované. Také jezte potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny, bulgur, ovoce se slupkou a semínka. Rovněž vyřaďte alkohol, sladké limonády a džusy. Pijte hlavně vodu, neslazené čaje nebo čerstvé zeleninové šťávy.

Spánek pomáhá metabolismu

Díky dostatečnému a pravidelnému spánku si tělo poradí s ukládáním tuků i metabolismem všech ostatních látek. Je proto často doporučován všem, kdo se snaží změnit životní styl a zhubnout. 

Usmívejte se každý den

Stres souvisí s ukládáním tuku velmi silně.

Může způsobit nabírání břišního „okrasného prstence“ tím, že přiměje nadledvinky k produkci stresového hormonu kortizolu, jehož vysoké hladiny zvyšují chuť k jídlu a podporují tím pádem ukládání nechtěného břišního tuku.

Se stresem pracujte

Vyzkoušejte třeba meditaci, relaxační nebo dechová cvičení nebo se věnujte činnostem, které vás uklidňují.