Bolesti páteře patří k nejčastějším zdravotním potížím. Přicházejí nenápadně, ale dokážou výrazně zhoršit kvalitu života. Dobrá zpráva je, že existují ověřené způsoby, jak bolesti zmírnit a předejít jejich návratu.

Ať už vás bolí krční páteř, bedra při chůzi, nebo záda po ránu, platí jedno: páteř reaguje na dlouhodobé přetížení, jednostranný pohyb i stres. Bolest není slabost, ale varovný signál těla. Pokud mu porozumíte a začnete jednat včas, můžete si výrazně ulevit i bez léků.

Šetrný pohyb jako lék

Záda paradoxně nejvíc trpí tehdy, když se nehýbou. Lékaři se shodují, že pravidelný, šetrný pohyb je základem léčby i prevence bolestí páteře. Ideální je svižná chůze, plavání, jóga nebo cílené rehabilitační cvičení.

Výborné výsledky má McKenzie metoda cvičení, kterou můžete provozovat i sama doma. Jednoduché cviky najdete třeba na internetu nebo vás je naučí fyzioterapeut.

Velmi se doporučuje i Dornova metoda, která vás může zachránit třeba i před operací. Důležité je cvičit krátce, správně a pravidelně. Nárazové přepínání sil nebo „hrdinské“ výkony mohou bolest naopak zhoršit.

Držení těla dělá divy

Shrbená záda, předsunutá hlava a ztuhlá ramena patří k nejčastějším příčinám chronických bolestí. Zkuste si několikrát denně zkontrolovat postoj: hlava vzpřímená, ramena volně dozadu, břicho lehce aktivní.

Při sezení mějte chodidla celou plochou na zemi a monitor v úrovni očí. Správná ergonomie není luxus, ale nutnost. Doba se změnila, vsedě trávíme až příliš času.

Teplo, chlad a chytrá úleva

Při svalovém přepětí pomáhá suché teplo. Vyzkoušejte termofor, s teplou vodou 70 0C, nahřívací polštářek nebo teplou vařenou rozmačkanou bramboru v igelitovém pytlíku.

K uvolnění svalů a prokrvení funguje i 30 minut horké lázně, nebo aspoň teplá sprcha. Naopak při akutní bolesti nebo zánětu může ulevit krátkodobé chlazení.

Lékaři doporučují také jemné masáže nebo fyzioterapii, která cílí na skutečnou příčinu bolesti, nikoli jen na její projevy. Nelitujte peněz, zdraví máte jen jedno.

Stres se ukládá do zad

Bolesti zad mohou souviset i s psychosomatikou. Dlouhodobé napětí  se velmi často „usazuje“ v oblasti šíje a beder. Ne nadarmo se říká, že si na zádech neseme kříž nebo tíhu světa.

Dlouhodobý stres zvyšuje svalové napětí a snižuje schopnost regenerace. Dechová cvičení, vědomé uvolnění, dostatek spánku a pravidelný odpočinek nejsou zbytečný luxus, ale součást léčby. Uleví nejen hlavě, ale i páteři.

Kdy je čas vyhledat odborníka

Pokud bolest trvá déle než několik týdnů, vystřeluje do končetin, je provázena brněním, slabostí nebo se zhoršuje v noci, je nutné vyhledat lékaře. Praktický lékař, neurolog nebo ortoped mohou vyloučit vážnější příčiny a doporučit cílenou rehabilitaci.

Včasná léčba výrazně zvyšuje šanci na úplné zlepšení. Bolesti páteře nejsou nevyhnutelnou součástí života. Správný pohyb, dobré držení těla, práce se stresem a odborná péče tvoří funkční celek, který pomáhá.