Také vás trápí bolesti zad? S tímto problémem se perou miliony lidí, mladí i staří. Jak na bolest vyzrát a zbavit se jí?

Obvykle bývá příčinou bolesti zad sedavý způsob života, způsobit ji může ale třeba i zvedání těžkých předmětů, nesprávné držení těla, špatná matrace v posteli či přílišné cvičení. Pokud nejde o různá onemocnění, můžete si zkusit od takové bolesti pomoci sami.

Zchlazování, nebo nahřívání?

Když se bolest zad dostaví, je potřeba si nejdříve uvědomit její příčinu a podle ní zvolit řešení. Při sportu nebo při zvedání těžkého břemene může dojít k bolestivému natažení svalu.

Pak je na místě použít masti s chladivým účinkem. Ty často obsahují například mentol, eukalyptus, kostival, výtažky z jedle sibiřské apod.

Na namožené nebo přetížené svaly pomáhá naopak suché teplo, které je prohřeje a uvolní. V tomto případě si dopřejte masáž mastí s bylinnými extrakty, jako je např. kafr, skořice, zázvor, arnika atd.

Vyzkoušet můžete také zahřívací polštářek nebo hřejivou náplast. Často také zádové svaly zatuhnou, když se jim nedostává pohybu. V tomto případě pomohou pomalé protahovací cviky spolu se správným dýcháním, které dokážou svaly uvolnit.

Mírné rozcvičení

Vyvarujte se rychlých, kmitavých pohybů. Skvělé jsou například cviky jako kočičí hřbet: v pozici na všech čtyřech pomalu střídavě vyhrbujte a prohýbejte záda.

Na bederní páteř pomáhá cvik kobra: lehněte si na břicho, opřete se o dlaně a mírně zvedněte horní část těla. Chvilku vydržte a zase se spusťte do výchozí polohy.

Nebo zkuste mírnou rotaci páteře: lehněte si na záda, pokrčte kolena a pak pomalu spouštějte kolena na jednu stranu a hlavu přitom otáčejte na opačnou stranu. Vystřídejte pozvolna obě strany několikrát.

Dobré rady

• Při bolesti zad pomohou i tejpovací pásky, ideálně od zkušeného odborníka.

• Protahujte se co nejčastěji – ráno v posteli, během dne u stolu.