Jak udržet hladinu cukru v krvi v rovnováze a podpořit zdraví, energii i psychickou pohodu? Stačí, když trochu pozměníte váš životní styl, a půjde to snadno.

Jak to s tím cukrem vlastně je? Co všechno hladina cukru ovlivňuje? Možná budete překvapená. Vliv má totiž na celé tělo, od funkce mozku po energii, kterou máme k dispozici na každodenní činnosti.

Když je hladina cukru dlouhodobě příliš vysoká, může to vést k vážným zdravotním problémům, jako je cukrovka 2. typu, srdeční choroby, poškození nervů, ledvin či očí. Naopak nízká hladina cukru může způsobit závratě, únavu a podrážděnost.

Proto je zásadní udržovat hodnotu cukru v krvi stabilní. Jak na to? Asi víte, že příjem sacharidů v obrovské míře ovlivňuje hladinu krevního cukru.

Tělo pak sacharidy rozkládá na cukr (glukózu), který inzulin pomáhá využít nebo ho ukládá jako energii do zásoby. S příjmem velkého množství sacharidů tato funkce selhává a hladina glukózy v krvi roste.

Na obalu téměř každé potraviny najdete obsah sacharidů na balení nebo porci. Za bezpečnou denní dávku lékaři považují 2 až 6 gramů na kilogram tělesné váhy. Zdravá padesátikilová žena by tedy za den měla přijmout 100 až 300 gramů sacharidů.

Dostatek vlákniny

Vláknina zpomaluje rozkládání sacharidů, vstřebávání cukru a růst jeho hladiny. Tyto prospěšné účinky má hlavně rozpustná vláknina, která zároveň vyživuje střevní mikrobiom. Nerozpustná je také prospěšná, protože navozuje pocit sytosti a čistí střeva. Jezte proto co nejvíce zeleniny a ovoce, luštěnin a celozrnných výrobků.

Zachovejte klid

Rovněž stres může mít výrazný vliv na hladinu cukru v krvi, protože aktivuje uvolňování hormonů, jako je kortizol, které zvyšují produkci glukózy v játrech. Možností, jak zvládat stres, je mnoho – vyzkoušejte například meditace, hluboké dýchání, jógu.

Půl hodinka denně

Ano, i na hladinu cukru má velký vliv pravidelná pohybová aktivita. Takže nebuďte líná a začněte pravidelně sportovat – stačí půlhodinka pětkrát za týden, samozřejmě čím více, tím  lépe, výrazněji tak snížíte cukr.

Ideální je rychlá chůze, až běh, turistika, tenis, volejbal, plavání, jízda na bruslích a kole, tanec. Začněte dřív, než bude příliš pozdě.

Vsaďte na bylinky

Mezi léčivými rostlinkami  a kořením můžeme nalézt ty, které významně přispívají ke snižování krevního cukru.

Jezte cizokrajné i ty naše

Které zařadit do své stravy? Mezi vůbec nejlepší zelené pomocníky pro snížení hladiny cukru patří ženšen, česnek, rozmarýn, kurkuma, skořice, ale třeba i obyčená kopřiva, která obsahuje soli chromu, jež ovlivňují regulaci metabolismu sacharidů.