Hlasité chrápání vzniká při dýchání vibracemi měkkých tkání hltanu.

Menší měrou se na něm může podílet i nos, například při větším vybočení nosní přepážky nebo rýmě. Často trápí také obézní lidi. V některých závažnějších případech lze chrápání řešit laserovou ope rací, ale předtím vyzkoušejte pár tipů.

Změňte polohu

Neměli byste usínat na zádech, ale na boku nebo ještě lépe na břiše s paží položenou pod pol štářem.

Pokud se během noci převalujete, vyzkoušejte tento tip: zašijte si do zadní části pyžama golfový nebo tenisový míček, který zabrání převalení na záda.

Pomůže také vyšší polštář, když ležíte v mírně vyvýšené poloze, budou dýchací cesty průchodnější.

Zvlhčete vzduch, pozor na alkohol a kouření

Suchý vzduch může sliznice dráždit a mimo jiné způsobovat i chrápání, používejte zvlhčovače vzduchu. A před usínáním místnost vyvětrejte a spěte při teplotě 18 až 20 °C.

Chrápání zhoršuje i kouření a pití alkoholu. Cigarety dráždí měkké tkáně, dochází kvůli tomu k jejich zduření. Alkohol by se neměl pít dvě hodiny před spánkem, protože způsobuje uvolnění svalů v krku a také častější buzení.