Pokud vás trápí vyšší hladina cholesterolu v krvi, nezoufejte. Snížíte ji snadno i bez zbytečných prášků. Všechno je to hlavně o jídle a pohybu.

Hned na začátku si musíme říct, že není cholesterol jako cholesterol. Škodlivý cholesterol (tzv. LDL cholesterol) při vyšších hodnotách proniká do cév a způsobuje jejich kornatění (aterosklerózu), což může vyústit až v infarkt, anginu pectoris nebo mrtvici.

Naproti tomu prospěšný HDL cholesterol se tvoří v játrech a tenkém střevě a má za úkol regulovat hladinu LDL cholesterolu. Je tedy jasné, že zbavovat se chceme výhradně LDL cholesterolu.

Jezte vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou bohaté na vitaminy skupin B a E a na omega-3 mastné kyseliny. Přestože jsou tučné, tuky v nich obsažené jsou pro vaše zdraví učiněným požehnáním.

Konzumace vlašských ořechů zpomaluje růst plaku v tepnách, zabraňuje vzniku krevních sraženin a redukuje triglyceridy v krevním řečišti, čímž chrání srdce před vznikem arytmie.

Když si dáte 25 gramů vlašských ořechů denně, za měsíc bude vaše hladina LDL cholesterolu mnohem nižší.

Další užitečné potraviny

Že vám vlašské ořechy nechutnají? V tom případě vyzkoušejte tučné mořské ryby (losos, makrela…), brambory, rýži, jiné ořechy a semínka, avokádo nebo olivový a řepkový olej.

Hýbejte se

Hladinu cholesterolu ovlivňuje také přiměřený každodenní pohyb. Stačí 20 až 30 minut svižné chůze denně. Pravidelná chůze přispívá k lepší fyzické kondici, a tedy i k lepšímu stavu kardiovaskulárního systému.

Nekuřte

Vyhýbání se kouření a alkoholu prokazatelně snižuje hladinu špatného LDL cholesterolu. A vyplatí se přestat kdykoli. Věděly jste, že třeba funkce krevního oběhu a plic se začnou vracet do normálu tři měsíce po tom, co skutečně přestanete kouřit? Bez ohledu na věk.