Nízký krevní tlak může být hodně nepříjemný, přesto se pomocí léků upravuje jen zřídka. Na rozdíl od vysokého krevního tlaku většinou postiženého jedince nijak neohrožuje, a bývá dokonce označován za nemoc dlouhověkých.

Přesto je dobré krevní tlak upravit. Jak?

Příčiny, proč u někoho tlak klesá, nejsou přesně objasněné. Zásadní roli ovšem hrají dědičné dispozice. Pokud to jde, zjistěte si proto od rodičů či příbuzných, jak můžete proti nízkému tlaku zabojovat vy sama.

1. Vstávejte pomalu

Když se ráno probudíte, nevyskakujte hned z postele. Nejprve se pořádně vleže protáhněte, pak se pozvolna posaďte a pomalu spusťte nohy z postele na zem, chvilku jen v klidu seďte a pak teprve vstaňte.

Tak dáte svému krevnímu oběhu dostatečný čas na to, aby se adaptoval na vzpřímenou polohu.

2. Ranní desetiminutovka

Zacvičte si! Vyberte si něco pohodového, třeba jógu, protahovací cvičení nebo pět Tibeťanů.

3. Užijte si sprchu

Sprchování teplou a studenou vodou vám rozproudí krev a zlepší náladu. Začněte teplou vodou, pak přejděte na studenou, znovu na teplou a sprchování zakončete nejstudenější, jakou snesete.

4. Nešiďte snídani

Pokud máte nízký tlak, potřebujete více než jiní pořádnou snídani. Měla by obsahovat spíše bílkoviny než sacharidy, takže sáhněte po celozrnném pečivu, šunce, vejcích, sýru, lososovi, jogurtu nebo třeba fazolích v tomatě.

K pití si dejte černý, lehce oslazený čaj. Kávu raději vynechte, krátkodobě sice tlak zvýší, jenže ten pak může ještě o to více klesnout.

5. Dodržujte pitný režim

Nedostatek tekutin v těle nízký tlak výrazně zhoršuje. Denně byste měla vypít alespoň 2 litry. Pijte obyčejnou vodu bez bublinek, černý a zelený čaj.

Jednou denně, nejlépe ráno, si můžete dát šálek rozmarýnového čaje, který tlak zvyšuje. Dvě čajové lžičky rozmarýnu přelijte dvěma decilitry studené vody, zahřejte vše k varu, odstavte a přeceďte.

6. Hýbejte se pravidelně

Cílený, opakovaný pohyb vás může, z dlouhodobého hlediska, nízkého tlaku v některých případech i zbavit. Choďte co možná nejvíce pěšky. Najděte si každý den vedle ranní rozcvičky čas na alespoň půlhodinové cvičení. Dvakrát týdně si zajděte zaplavat, do posilovny nebo na kolo, v zimě na běžky.

7. Sůl a spol.

Osoby s nízkým tlakem si mohou dovolit více solit, protože sůl tlak zvyšuje. Ale nepřehánějte to, abyste zbytečně nezatěžovala ledviny. Pomoci může i užívání vitaminu C nebo preparátů s výtažky z ženšenu.

Dobře na zvyšování tlaku působí lékořice, takže nezapomínejte mlsat lékořicové bonbony.