Máte pocit, že s přibývajícími léty je to s vaší pamětí o něco horší? Věřte, že poctivým trénováním ji opět můžete dostat do správné kondice.
Důležitá je nejen pestrá strava, pravidelný pohyb, dostatek spánku a cvičení na mozkové závity, ale také každodenní komunikace a setkávání s přáteli.
Nemůžete si vzpomenout na jméno své sousedky? Stává se vám, že vám vypadávají jednotlivá slova? Jdete pro něco do spíže a po cestě jste zapomněli, pro co vlastně? To je ukázka toho, že je nejvyšší čas začít pořádně trénovat. Lidská paměť je jako sval, který potřebuje pravidelné cvičení.
1) Pohyb a zdravá strava jsou základ
Věřte, že pobyt na čerstvém vzduchu má blahodárné učinky, a to nejen na psychiku, ale také na lepší paměť. Ideální je ujít za týden alespoň 25 kilometrů. Proto se držte pravidla kam můžete, tam jděte pešky. Při delší procházce hlouběji dýchejte a tím lépe okysličujte mozek.
Dalším důležitým faktorem je zdravá a pestrá strava. Ve vašem jídelníčku by nemělo chybět rybí maso, ořechy, celozrnné pečivo, luštěniny, sója, dostatečné množství listové zeleniny, mléko a maso.
Nezapomínejte ani na pitný režim. Pokud se nepřinutíte vypít alespoň 2 litry vody denně, zkuste si nápoj dochutit citronovou šťávou nebo okurkou nakrájenou na kolečka. Bude chutnat daleko lépe.
2) Čtěte, luštěte a učte se
Máte pocit, že sudoku či křížovky jsou symbolem stáří? Opak je pravdou. Nervovým buňkám totiž dají pěkně zabrat a to je ten nejlepší trénink. Cvičí se tím nejen paměť, ale také logické uvažování a automaticky se tím zapnou spojení, která jste dříve používala.
Zkuste dělat úkoly se svými vnoučaty, nejenže prospějete jim, ale zároveň také sobě, mnoho věcí se vám totiž osvěží. Udělejte si čas a přečtěte si knihu. Při čtení získáte nové informace a možná i pohled na život, čímž posílíte mozek.
3) Nestyďte se a zazpívejte si
Účinným tréninkem je také opakování textů písní a rozpomínání se na ty, které odvál čas a jsou zasunuté kdesi v hloubi vaší paměti.
4) Věnujte se tomu, co vás baví
Píšete ráda povídky, básně nebo ráda počítáte? I všechny tyto činnosti nutí k přemýšlení, cvičení paměti a koncentraci, což je důležité.
5) Nezbytná je každodenní komunikace
Permanentní komunikace je tím nejpřirozenějším cvičením paměti. Každý lidský kontakt přispívá k mentálnímu posilování. Pokud se uzavřete do samoty, vaše paměť se bude rychle zhoršovat.
Proto je důležité vyhledávat kontakty, jak s vašimi nejbližšími, tak se sousedy a kamarády. I při obyčejné procházce se můžete dát s někým zajímavým do řeči a něco se dozvědět.
6) Vsaďte na Ginkgo bilobu
Pokud hledáte zaručený posilovač paměti mezi bylinkami, tím nejlepším adeptem je rostlina Ginkgo biloba. Obsahuje látky, které zvyšují přísun krve do mozku, chrání mozkové buňky a dodávají jim životodárný kyslík. S touto bylinou budete mít sloní paměť.
