Intenzivní horko po těle, zrychlený tep, pocit na omdlení. Jak můžete nepříjemné projevy menopauzy snížit na minimum?

Návaly horka jsou nejčastěji spojovány s menopauzou. Trápit mohou ale i mladší ženy a dokonce i muže. Co můžete dělat, když se vás návaly začínají zmocňovat a  jak jim můžete zabránit?

1. Co nejvíc škodí a co pomáhá 

Tři pressa denně nebo ostré chilli vám při návalech rozhodně dobře neudělají. Kofein, kořeněná jídla nebo alkohol totiž obsahují látky produkující teplo a přispívají tak k návalům horka. Pozor si dávejte také na potraviny s obsahem soli, protože zvyšují krevní tlak.

Naproti tomu si dopřejte pokrmy obsahující izoflavony, což jsou rostlinné hormony, které mohou příznaky menopauzy zmírnit. Nacházejí se v sójových výrobcích (tofu, sójové mléko). Dobré jsou také potraviny s obsahem vápníku a železa (mléčné výrobky, luštěniny).

2. Hlídejte si cholesterol

Kila navíc a vysoký cholesterol jsou u žen v přechodu poměrně častý problém. Vyšší hodnoty cholesterolu však mohou návaly horka a pocení celkově zhoršovat.

Snížit cholesterol můžete i pomocí jídelníčku – pomohou vám potraviny obsahující hodně vlákniny (ovoce, zelenina, celozrnné výrobky) a omega-3 nenasycené mastné kyseliny (ryby, ořechy, semínka, olivový olej).

3. Zkuste meditaci

Nevíte, kam dříve skočit? Zpomalte! Nadměrný stres, rozčílení nebo úzkost vyvolávají hormonální změny, které mohou návaly horka, především v horní části těla, násobit. Pociťovat můžete také pocení, bušení srdce. Snažte se dostatečně spát a odpočívat. Vyzkoušet můžete různé meditace nebo relaxační cvičení.