Břicho patří zejména u žen k problematickým partiím. Zkuste cviky, které ho efektivně posílí.
Posilování břišních svalů má mnohem víc přínosů než jen atraktivní obraz v zrcadle. Posílené břišní svaly vedou k lepší stabilizaci středu těla. To vás zbaví například také nepříjemné bolesti zad.
Cílenému cvičení této partie byste se měli věnovat dvakrát až třikrát týdně, a hlavně dlouhodobě. Kýžený efekt se při poctivém dodržování cvičebního režimu projeví zhruba po dvou měsících. A jaké konkrétní cviky stojí za vyzkoušení?
1/ Metronom
Lehněte si na záda, ruce rozpažte, lopatky i ramena držte přilepené na podložce po celou dobu cviku. Zvedněte obě nohy zároveň, přitisknuté k sobě směřují kolmo zem a teď je lehce pokládejte z jedné strany na druhou. Pohyb připomíná kyvadlo metronomu.
Není účelem dělat cvik rychle a zvládnout co nejvíce opakování, ale naopak je důležité držet břicho zatnuté, nohy natažené, nekrčit kolena a celý pohyb opakovat co nejpomaleji!
2/ Most
Most je komplexní cvik, který je velmi účinný i při posilování spodního břicha. Lehněte si na záda, ruce položte volně podél těla. Nohy ohněte do pravého úhlu. Pevně stáhněte svaly hýždí, stehen a zatněte svaly středu těla.
Postupně hýždě i záda zdvihejte od podložky tak, abyste se jí následně dotýkali pouze lopatkami.
3/ Jízda na kole
Samozřejmě nemáme na mysli jízdu na skutečném bicyklu, ale tento jednoduchý, avšak velmi účinný cvik. Výchozí pozice je vleže na zádech. Záda se v dolní části pevně opírají o podložku. Zdvihněte nohy a ohněte je v kolenou.
Jednu nohu natáhněte a končetiny takto střídejte, jako byste napodobovali jízdu na kole.
Most dělám pravidelně a opravdu cítím, jak se mi zpevňují svaly. Doporučuji opravdu všem.
Je skvělé vidět, jak správné cviky mohou nejen zlepšit vzhled břicha, ale také podpořit stabilitu a zmírnit bolesti zad.
Já už to břicho cvičím nějakou dobu a fakt se to projeví. Metronom je teda dost makačka, ale efektní!