Není třeba se omezovat přísným jídelníčkem, máme pro vás triky, které se dají začlenit do běžného dne.

Pokud nemáte žádná zdravotní omezení, která by vám mohla bránit zabojovat o úbytek kilogramů a lepší postavu, vyzkoušejte způsoby, jak bezpečně zhubnout.

Nejefektivnější a současně dlouhodobě udržitelné je hubnutí jednoho kilogramu týdně. Mnoho lidí to však vzdá po několika dnech, protože náhlá změna v nich rázem vyvolá pocit hladu a nespokojenosti.

Samozřejmě, vždy to bude záviset především na vás samotných, ale stojí za to vyzkoušet naše rady.

• Přátelské bílkoviny

Bílkoviny jsou skvělým pomocníkem při hubnutí i cvičení. Rychle zasytí a víc „zaměstnají“ tělo při jejich zpracování. Organismus spotřebovává víc energie na trávení proteinů, než je tomu u sacharidů nebo tuků.

To znamená, že konzumace dostatečného množství bílkovin může pomoci urychlit metabolismus.

Zařaďte do jídelníčku například kuřecí maso, nejlépe z domácího chovu, mořské i sladkovodní ryby, vejce, mléčné výrobky, skvělé jsou ty zakysané, sójové výrobky a luštěniny, které jsou v oblasti výživy hotovým pokladem.

• Jezte pálivá jídla

Není žádné tajemství, že pálivá a ostrá jídla s poctivou porcí chilli dokážou díky kapsaicinu zrychlit metabolismus. Nemusíte si zrovna dávat chilli papričky ke snídani, stačí si trochu přiostřit ta jídla, do kterých se chilli hodí.

Pravidelnou konzumací pálivého jídla tak znovu docílíte o něco málo vyšších otáček metabolismu, a můžete tak podpořit hubnutí.

• Pravidelný pohyb

Víc pohybu neznamená jen cvičení v posilovně. Velký vliv má i běžný denní pohyb – chůze, stání nebo domácí práce. Tyto malé aktivity mohou výrazně zvýšit spalování kalorií a dlouhodobě podpořit hubnutí.

I malé pohybové návyky se počítají – schody místo výtahu nebo kratší chůze navíc mohou časem výrazně pomoci.

Kromě běžného pohybu je vhodné zařadit i silové cvičení, které při hubnutí pomáhá chránit svalovou hmotu. Svaly spalují energii i v klidu, takže jejich udržení pomáhá dlouhodobě stabilizovat hmotnost.

• Dostatečný spánek

Velkou pozornost je třeba věnovat i kvalitě spánku. Nedostatečný spánek může za větší chutě k jídlu, menší pocit sytosti z jídla, také způsobuje nižší hladiny testosteronu a vyšší hladiny stresových hormonů.

Velmi často pak dochází k nepozorovatelnému a plíživému nárůstu hmotnosti.