Večer většině z nás chutná zkrátka nejlépe. Ať už se jedná o pozdní večeři, nebo zobání během sledování televize, většinou si zaděláváme na velký problém.

Některé potraviny a jídla totiž můžou narušit váš spánek. Co si tedy pár hodin před ulehnutím raději odpustit, abyste se vyspala do růžova?

Poslední jídlo byste si podle studií měla dát zhruba dvě až tři hodiny před spaním. Tělo bude mít dostatek času jídlo zpracovat a pak se připravit na noční klidový režim.

Pokud jste hladová, dopřejte si aspoň něco lehkého a snadno stravitelného, například bílý jogurt, oříšky, kousek banánu nebo kvalitní šunku. Všechno ostatní si raději odpusťte.

Nejen zatížení organismu

Vydatná večeře před spaním nadměrně zatěžuje náš organismus. Tělo pak musí vynaložit spoustu energie k trávení potravy. A právě to má za následek špatné usínání, časté buzení, pálení žáhy a celkově nekvalitní spánek.

Pokud navíc budete takhle jíst často, váš spánek nikdy nebude takový, jaký by měl. Tím si zaděláváte nejen na úbytek energie a velkou únavu, ale i vážnější zdravotní problémy.

Pozdní jídlo také ovlivňuje hormonální rovnováhu, především hladinu melatoninu. Večeře před spánkem rovněž způsobuje kolísání cukru v krvi a to opět vede v častému buzení.

A která jídla a potraviny by pro vás měly být opravdovým strašákem a měla byste se jim vyhnout obloukem? Pojďme se na ně společně podívat.

Na koření si dejte pozor

Máte ráda pikantní jídla? Což o to, není na tom nic špatného, jen si je dopřejte spíš k obědu. Kořeněná a pikantní jídla před spaním mohou způsobit pálení žáhy a to není zrovna dobré, pokud se chcete v klidu vyspat.

Některé studie prokázaly, že konzumace kořeněných a ostrých pokrmů může narušovat regeneraci organismu během spánku.

S kyselými potravinami opatrně

Vyvarovat byste se měla také kyselých potravin, které mohou zvyšovat riziko podráždění žaludku a pálení žáhy. Čerstvé plody citrusových plodů, a dokonce i džus z nich si dejte raději ke snídani.

Díky vitaminu C a antioxidantům vás krásně nakopnou a dodají vám energii, což v noci asi nepotřebujete. Při jejich konzumaci buďte opatrná zejména v případě, že trpíte zánětem žaludku nebo refluxem.

Na smažené raději úplně zapomeňte

Jídla z rychlého občerstvení jsou sice lákavá, ale smažené pokrmy byste si neměla dopřávat prakticky nikdy.

Jsou totiž velice tučné a extrémně zatěžují trávicí systém, což následně pocítíte během noci, kdy vás může budit pocit těžkosti a nadýmání, nebo dokonce potíže se žlučníkem.

Smažené a příliš tučné pokrmy totiž stimulují uvolňování trávicích enzymů i žluči. Pravidelná konzumace vám navíc může přivodit mnoho zdravotních problémů.

Tučné sýry a syrová zelenina

Sýry máme rády skoro všechny. A k televizi jsou naprosto dokonalé a lákavé. Jenže i sýry mají za následek časté noční buzení. Vědci říkají, že se kvůli nim můžou objevovat dokonce i noční můry.

Konzumace zeleniny je pro zdraví samozřejmě velmi prospěšná, v syrovém stavu si ji ale raději naložte k obědu nebo odpolední svačině, večer dejte přednost zelenině grilované, pečené nebo dušené, zkrátka tepelně zpracované.

V tomto stavu je pro tělo daleko lépe stravitelná. Pokud si odepřete všechny potraviny, které jsou na noc zakázané, uvidíte, jak rychle se kvalita vašeho spánku zlepší.