Trápí vás hlad, který nemůžete utišit? Nejdřív si dáte večeři, pak něco sladkého, a když dojdou cukrovinky, přijdou na řadu brambůrky? Zbavte se přejídání!

Co způsobuje, že máte stále hlad? Je to způsobeno tím, že většina nezdravých pochutin způsobí rychlý nárůst krevního cukru a to vede k neustálému pocitu hladu. Nejhorší jsou sladkosti, tučná jídla a alkohol. Tělo funguje nejlépe, když je hladina cukru v krvi stále stejná nebo podobná.

Pokud máte cukru v krvi příliš, mozek vyšle signál slinivce břišní, která okamžitě vylučuje inzulin. Ten hladinu cukru rychle sráží a dává tělu pokyn, že je třeba se najíst a dodat další cukr. Výsledkem je únava a neutišitelný hlad.

Buďte na sebe přísná!

Pokud chcete svůj nadměrný apetit zvládnout, musíte udělat ve stravování velkou změnu. Buďte na sebe přísná a nemlsejte před jídlem, mezi jídly ani místo jídla. A zkuste zcela vyřadit alkohol.

Ve vašem jídelníčku by se měly objevit nízkotučné potraviny, hlavně víc zeleniny.

Když do sebe doslova naházíte obrovské množství potravin, nestihne si žaludek uvědomit, že měl už v polovině dost. Roztáhne se a vás po jídle čeká nepříjemný pocit plnosti.

Jezte menší porce a během jídla si dejte pětiminutovou pauzu, aby měl žaludek čas si uvědomit svou plnost.

Volte potraviny, které vás zasytí

Zatoužíte-li po sladkosti, vydržte deset minut. Uvidíte, že ve třech případech z pěti potřeba mlsat přejde. Dopřejte si dostatek bílkovin, které pomáhají s tvorbou svalů. Na delší dobu vás potraviny plné bílkovin zasytí. Skvělé jsou bílé maso, tvaroh, vajíčka.

Když vydržíte se správným jídelníčkem alespoň tři dny, uvidíte, že se váš žaludek „stáhne“. Pokud vás chytne hlad, i když jste po obědě, vezměte si cokoli mentolového.

Dostatek vlákniny

Do jídelníčku zařaďte dostatek vlákniny. Buď ji lze koupit v tabletách, prášku, nebo volte potraviny, které ji tělu dodají přirozeně. Pochutnávejte si na luštěninách, lněných semínkách, zelenině, oříšcích. Vláknina vás zasytí na delší dobu.