Zima přináší nejen krásné zážitky, ale i zátěž pro náš imunitní systém. Chlad ve spojení se sezonními viry představuje pro tělo nebezpečí.

V chladných dnech se často potýkáme s nachlazením či chřipkami. Je třeba zamyslet se nad prevencí a co nejvíce podpořit imunitní systém.

Co ji ničí?

Imunitní systém je v ohrožení hlavně během chladných měsíců. Nejsou to ale jen infekce, které ho mohou oslabovat. Neblaze se na jeho fungování podepisují například také dehydratace, podvýživa, chronický stres a chronická onemocnění, jako je třeba cukrovka.

Přirozené funkce imunity také slábnou s přibývajícím věkem, proto bývají starší lidé náchylnější k nemocem. Imunitu naštěstí můžeme různými způsoby podpořit a posilovat.

Zdravá strava je základ

Pestrá a vyvážená strava obsahuje vitaminy a minerální látky, které jsou klíčové pro podporu imunity.

Do jídelníčku zařaďte potraviny s obsahem vitaminů D, C, A, E a B. Vitamin D obsahují tučné ryby a vaječný žloutek, vitamin C má zase zelenina a ovoce, stejně jako vitamin A.

Ten se nachází i v mléčných výrobcích nebo játrech. Zdrojem vitaminu E jsou pšeničné klíčky, ořechy, máslo, sója či rostlinné oleje.

Vitaminy skupiny B naleznete v sýrech, masu, kvasnicích, ořeších nebo luštěninách. Zcela zásadní pro imunitu je zinek a také selen.

Najdete je v dýňových semínkách, ovesných vločkách, luštěninách, ořeších, rybách… Zapomínat bychom neměli ani na stopové prvky, jako je železo nebo měď – najdete je třeba v játrech, semínkách, luštěninách, červeném mase, mořských plodech…

Hlavní sídlo imunity

Velmi důležitou součástí imunitního systému je střevní mikrobiom.

Zdraví prospěšné a přirozené střevní bakterie potřebují ke správnému fungování také kvalitní stravu, a tou je pro ně především vláknina a fermentované výrobky jako jogurty, kefíry nebo fermentovaná zelenina.

Posilte ji spánkem

Kvalitní spánek je alfou a omegou správně fungujícího imunitního systému. Během spánku totiž probíhá celá řada regeneračních procesů, kromě toho spánek pozitivně ovlivňuje náladu a snižuje stres, který imunitu naopak prokazatelně oslabuje.

Hýbejte se

V každodenní rutině by také neměly chybět procházky. Pohyb na čerstvém vzduchu pomáhá trávení a podporuje fyzické i duševní zdraví.

Pohyb přirozeně přispívá k udržení zdravé tělesné hmotnosti a podporuje budování svalové hmoty. Stačí se přiměřeně obléct a vyrazit ven.