Takzvaný tenisový loket nezaskočí jen sportovce. Často potrápí i ty, kteří v životě nedrželi tenisovou raketu, zato žehličku, hadr nebo motyčku drží denně.

Bolest začíná nenápadně. Nejdřív jen trochu píchne, když otevřete dveře, pak při mytí vlasů a nakonec zjistíte, že i obyčejné zvednutí hrnku vyžaduje odhodlání. Tak začíná klasický tenisový loket.

A jestli si právě říkáte, že s tenisem nemáte nic společného, vězte, že tahle potíž se týká spíš obyčejných smrtelníků než sportovních hvězd.Tenisový loket, odborně laterální epikondylitida, je zánět nebo opotřebení šlach na vnější straně lokte, které zajišťují pohyb zápěstí.

Přetěžují se při opakovaných pohybech ruky typických při psaní na klávesnici, práci s myší, šroubování, malování nebo třeba při vaření či žehlení. Tělo se prostě rozhodne, že má dost, a dá to najevo bolestí, která vás může donutit odložit i vidličku.

Pozor na stereotyp

Tenisový loket se často rozvine z drobných, ale pravidelných činností. Největší neplechu dělají pohyby, při kterých se ruka stále ohýbá a natahuje v zápěstí. Možná si říkáte: „Ale já přece nic extrémního nedělám!“ A to je právě ten problém.

Loket se přetěžuje tiše, dlouhodobě a bez varování. Když se bolest ozve, lidé ji často ignorují. Doufají, že to přejde. Jenže nepřejde. Bez odpočinku a správné léčby se potíže zhoršují, šlacha se zanítí, otok tlačí na nervy a každý pohyb ruky je trápení.

Léčba? Klid, leda trocha trpělivosti

Dobrá zpráva je, že tenisový loket se většinou dá zvládnout bez operace. Základem je klidový režim. Ruku nepřetěžovat, ideálně omezit pohyby, které bolest vyvolávají. To může znamenat pauzu od práce nebo od vašeho oblíbeného kutilského projektu.

Ale berte to jako investici do budoucnosti. Čím dřív loket necháte odpočinout, tím rychleji se vám odvděčí. Ledování několikrát denně pomůže zmírnit otok i bolest. Lékaři často doporučují ortézu nebo pásku na předloktí, která šlachy odlehčí.

V akutních případech pomáhají nesteroidní protizánětlivé léky (např. ibuprofen), případně rehabilitace, jako je fyzioterapie, ultrazvuk, rázová vlna či laser. Fyzioterapeut vám může ukázat i cviky, které ruku zpevní.

Cvičením k úlevě

Překvapivě účinnou zbraní proti bolesti je cílené cvičení. Ne, žádné kliky nebo posilovna, ale jednoduché cviky na protažení a posílení předloktí.

Fyzioterapeut vám může ukázat například tzv. excentrické cvičení, kdy sval pomalu povolujete při zátěži, čímž šlacha sílí a lépe regeneruje. Důležité je také upravit ergonomii práce.

Myš i klávesnici mějte tak, aby zápěstí nebylo v nepřirozeném úhlu. Pokud často telefonujete, používejte handsfree. A když vaříte, zkuste si dělat malé přestávky a měnit ruce. I tahle drobná gymnastika má velký efekt.

Prevence je lepší než léčba

Jakmile se bolest zklidní, je na čase přemýšlet, jak zabránit jejímu návratu. A tady platí: pomalý návrat k aktivitě je klíčový. Není třeba se bát práce ani sportu, jen je potřeba dělat věci s rozumem.

Zahřejte svaly před zátěží, dělejte pravidelné přestávky a protahujte ruce. A pokud už víte, že vás práce nutí k opakovaným pohybům, zkuste ji občas obměnit – například přehazovat z pravé ruky do levé.

Tenisový loket dokáže znepříjemnit život, ale rozhodně nejde o doživotní trest.

Chce to trpělivost, klid a trochu péče.Když mu dáte, co potřebuje – tedy odpočinek, rehabilitaci a rozumný přístup – ruka se vám odvděčí.A vy si zase bez bolesti zvednete ten hrnek kávy. Nebo třeba i tu tenisovou raketu, ale tentokrát jen pro radost.