Bojíte se po svátcích stoupnout si na váhu? Pokud jste přibrala jen pár kil, nezoufejte. Zkuste se jich zbavit správným dýcháním.

Lehké nadváhy se můžete zbavit i bez velké dřiny v posilovně nebo držením přísné diety. Postačí i úplně malý, nenáročný, ale vědomý pohyb – a tím je dýchání. Nevěříte? Tak to zkuste!

Pomalu, ale vědomě

Na shození váhy samozřejmě nefunguje běžné dýchání, o kterém prakticky ani nevíme, ale to vědomé. A není to nic složitého, jen je potřeba se uvolnit a vnímat každý nádech a výdech.

Nejlepší je začít takové dýchání nacvičovat vleže. Lehněte si na záda na podložku, jednu ruku si volně položte na břicho a pomalu se nadechujte.

Při nádechu sledujte, jak vzduch plní nejdřív břicho, kdy se vám ruka na něm položená lehce zvedá. Bránice tak klesá a umožňuje, aby vzduch co nejvíce naplnil plíce.

Hruď ale příliš nezvedejte. Výdech se snažte prodloužit, co nejvíc to půjde, a při tom sledujte, jak vzduch opouští nejdřív hruď a potom i břicho.

Bránice se vrací do původní polohy a vypouští více vzduchu z plic. Výdech by měl být delší než nádech. Dech nezadržujte, dýchejte plynule.

Dech a protahování

Až vám vědomé dýchání půjde, pokračovat můžete vsedě či vestoje. K tomu přidejte jednoduché pomalé protahovací cviky.

S nádechem protáhněte různé svaly – na rukou, nohou, zádové… Chvíli vydržte, přitom se několikrát nadechněte a vydechněte, s výdechem uvolněte.

Několikrát zopakujte. Pravidelné provádění vám nejen pomůže něco shodit, ale dostane vás to i do celkové lepší kondice.