Nejrůznějšími bolestmi páteře trpí téměř tři čtvrtiny dospělých Čechů. A že bolesti dokážou znepříjemnit celý den, vám ani nemusíme připomínat. Jak je tedy co nejúčinněji utišit?

Nejdřív se zkuste zamyslet, zda byste nemohla bolestem zad předejít. Nezpůsobuje vaši svalovou křeč špatná poloha během spánku? Nemáte příliš tvrdou matraci?

Pokud ráda spíte na zádech, neměla byste si hlavu podpírat polštáři tak, abyste se bradou dotýkala hrudníku. Nezapomínejte také na činnosti, které děláme nevědomky a zádům rozhodně neprospívají.

Patří sem nošení těžkých nákupů, telefonování s mobilem u ucha či strnulé sezení u televize.

Chladný, nebo teplý obklad?

V případě silné bolesti v zádech zkuste přikládat k bolestivým místům led. Naplňte igelitovou tašku rozdrceným ledem, na bolestivé místo položte ručník a na ručník dejte tašku s ledem. Nikdy nepokládejte led přímo na kůži!

Obklad ponechte 15 až 20 minut, poté asi na 40 minut chlazení přerušte a poté opět opakujte. Při aplikaci teplého zábalu buďte opatrná. Vyzkoušejte ho nejdřív po dvou dnech.

Jednoduchá masáž

Lidé mívají nejbolestivější a nejnapjatější trapézový sval. Namasírujte si ho. Jste sama doma? Nevadí. Cizí pomoc nebudete potřebovat. Nahmatejte trapézový sval, který sahá od krku přes ramena a téměř celá záda.

Nám bude stačit jeho horní část. Přes rameno umístěte dlaň na druhé rameno. Začněte masírovat naspodu krku a posunujte se až k paži. Tlačte lehce na sval. Pokračujte na druhé straně krku.

Cviky a rady

Ještě nedávno odborníci tvrdili, že pokud vás bolí záda, je třeba si lehnout a nehýbat se, to však už neplatí. Udělejte raději následující jednoduchý cvik: lehněte si na záda, ohněte kolena a nohy nechte odpočívat na posteli nebo na židli.

Cvik prostřídejte stabilizovanou polohou. Nepodkládejte však pod krk polštáře, to by váš stav spíš zhoršilo. Mezeru mezi zády a krkem vyplňte malým polštářem.

Takto nějakou dobu odpočívejte a po chvíli opět zkuste opakovat velmi mírné pohyby. Pokud nic nezabere, jděte určitě k lékaři.