Ztrácí váš muž snadno nervy? Někdy stačí jen maličkost, a už křičí, rozhazuje rukama a vybuchuje jako sopka? Je to zátěž pro něj, ale i pro vás. Poradíme vám, jak zvládnout jeho výbuchy v klidu a s přehledem.

Zklidnění vzteklouna není jednoduché, ale s našimi tipy se můžete stát přímo mistryní v uklidňování. S trpělivostí, empatií a ochotou naslouchat můžete najít způsob, jak se vyhnout konfliktním situacím a zachovat klid.

Nezapomeňte, že vztek je jen dočasná emoce, a pokud se vám podaří ukázat pochopení a otevřenost, budete moci najít cestu zpět k harmonii.

Nenechte se vyprovokovat

Vztek je nakažlivý – jakmile začnete reagovat impulzivně, situace se vzápětí může snadno vymknout kontrole. Pokud se váš protějšek rozčílí, je důležité zachovat si klid a nerozviřovat konflikt ještě víc.

Začněte zhluboka dýchat a vzpomeňte si na prostinké pravidlo: když jeden z vás zůstane v klidu, to znamená vy, šance na uklidnění vzteklouna je  mnohem vyšší.

Co pro tebe můžu udělat?

Někdy je vztek důsledkem frustrace, která není přímo spojená s vámi, ale s nějakým neřešeným problémem. Zkuste nabídnout pomoc nebo návrh, jak se situace dá vyřešit.

Místo toho, abyste říkala „Uklidni se“, zkuste nabídnout: „Co můžu udělat, abych ti pomohla?“ Tak ukážete, že jste tady pro něj, což může zklidnit jeho zjitřené emoce a ukázat vaši podporu.

Uznání místo obviňování

Pokud vám partner ve vzteku něco vyčítá, zkuste se místo hájení sebe zaměřit na vnímání a uznání jeho pocitů. Místo „Ale já jsem to neudělala“ zkuste:

„Vidím, že tě to rozčílilo, a mrzí mě, že se to stalo.“ Uznání jeho pocitů je cesta, jak mu ukázat, že ho neignorujete. Efektivněji než obvinění pomáhá uznání, že něco špatného se opravdu stalo.

Někdy pomůže i vyjádření empatie: „Vím, že je to pro tebe těžké.“ Tak ukážete, že ho chápete a jste ochotna mu naslouchat a spolupodílet se na hledání východiska.

Dejte mu prostor, ale neutíkejte

I krátká pauza může pomoci vyhnout se slovům, kterých byste pak jen litovala. Nenechte se vtáhnout do spirály, kde byste se oba motali v nejnegativnějších emocích. Řekněte: „Vím, že jsi naštvaný. Pojď si ale na chvíli dát odstup, než si promluvíme o tom, co se děje.“

To umožní dostat částečně emoce pod kontrolu. Můžete říct i toto: „Myslím, že oba potřebujeme čas na zklidnění, a vrátíme se k tomu, až budeme schopni mluvit bez křiku.“

Nebojte se vyjádřit své pocity

Místo obviňování mluvte o sobě. Místo „Proč jsi takhle naštvaný?“ zkuste říct raději: „Cítím se zmatená, když se situace vyhrotí takhle rychle.“ Tímto způsobem ukazujete, že to není o něm, ale o tom, jak vy se cítíte v dané situaci.

I když to může být těžké, zkusit aktivně poslouchat, co vám vzteklý člověk říká. Pokud jen mluvíte a nečekáte na jeho reakci, může to být jako přilévání oleje do ohně.

Nechte ho mluvit, nevyvracejte hned jeho slova, a hlavně nesuďte jeho pocity. Jen se ujistěte, že ví, že ho slyšíte a rozumíte mu.

Neztrácejte čas žádnými spory

Pokud je váš vztekloun uprostřed emocí, není dobré se s ním pustit ani do analýzy problému. Místo toho, abyste se hádali, kdo má pravdu, řekněte: „Co by ti pomohlo cítit se lépe?“ Nebo: „Jak můžeme situaci zlepšit, aby tě to už nerozčilovalo?“

Partner se tak začne soustředit na hledání řešení místo pokračování v boji. Trpělivost je klíčem. Někdy bude zklidnění vzteklouna trvat déle, než byste si přála.

Každý reagujeme na stres jinak a potřebujeme jiný čas na zklidnění. Pokud bude situace dlouho napjatá, nebuďte zklamaná z toho, že zklidnění ve vašem případě nenastalo okamžitě.