O metodě pilates jste už určitě slyšely. Stejně jako jóga přispívá ke správnému držení těla, rovnováze a flexibilitě, jen s tím rozdílem, že pilates se soustředí hlavně na zpevnění středu těla. Pokud vás často bolí záda, vrhněte se na to!

Právě pilates je totiž skvělou volbou pro posílení a udržení zdravých zad. A když si přizvete na pomoc ještě míč na cvičení a naučíte se u toho správně dýchat, bolesti se vám navždy vyhnou velkým obloukem.

Plankování, to není žádná věda

Ve fitness terminologii používaný „plank“ je vlastně stabilní pozice, která vypadá, jako když chcete dělat kliky, jen s tím rozdílem, že máte předloktí položená na zemi, v tomto případě na míči.

Pak své tělo zvedněte do rovné linie, od hlavy až k patám, a zkuste vydržet v této poloze po dobu jedné minuty.

Postavte most!

Položte záda na míč a pokrčte kolena tak, aby byla ve stejné úrovni jako hýždě. Pomalu zvedejte boky

a snažte se co nejvíc zapojit sílu zadních stehen a hýždí. V pozici mostu se pokuste vydržet alespoň 10 sekund, ideálně minutu.

Válcování na míči

Lehněte si na záda, pokrčte nohy a vložte pod ně míč. Pak už jen válejte dopředu, dozadu a do stran. Tento cvik je vhodný praktikovat ve chvíli, kdy vás trápí velká bolest bederní páteře. Cvik opakujte do té doby, dokud vám to bude příjemné.

Při práci i k televizi

Jestli bojujete s bolestmi zad dlouhodobě, nebojte se využít míč i k sezení a nejen ke cvičení. Stačí jenom pár minut u počítače nebo televize a hned se budete cítit lépe.

Tím, že není míč stabilní a vy se na něm snažíte udržet rovnováhu, není šance, abyste se u toho hrbily, a to je důležitý krok ke zdravým zádům.