Nemáte čas na pravidelnou návštěvu fitka? Možná to je jenom pohodlnost a výmluva. Čas na cvičení si můžete udělat, i když jste extrémně vytížení.

Klíčové je, aby se fyzická aktivita stala součástí vaší dlouhodobé rutiny. Vytvořte si svůj vlastní systém, který vám bude vyhovovat, a dodržujte ho.

Začněte hned

Nemusíte ani cvičit pokaž­dé ve stejný čas, který je určen s železnou pravidelností. Je ale důležité dodržet pravidelnost.

I když jste hodně zaneprázdnění, najděte si alespoň 3× týdně 20 minut času na cvičení doma nebo venku. Výhodou je mimo jiné to, že vás to nebude prakticky nic stát.

Ráno, nebo před spaním?

V pohodlí domova existuje mnoho způsobů, kdy a jak cvičit. Můžete si zacvičit třeba každé ráno po probuzení, nebo večer, než půjdete spát.

Záleží jen na vás, co vám bude více vyhovovat a která doba pro vás bude schůdnější. A nepotřebujete k tomu ani mít vybavenou domácí posilovnu.

Cvičit a posilovat se dá různými způsoby. Třeba jen s vlastní vahou nebo PET lahvemi naplněnými vodou místo činek, můžete dělat kliky, dřepy, plank neboli prkno, různé výpady, jógové cviky apod.

Cestou do práce nebo na nákup

Chůze je nejdostupnější způsob pohybu. Vyrazte dřív a jděte alespoň kus cesty svižně pěšky, každý krok se počítá.

Můžete také jet na kole nebo běžet, pokud to vaše kondice dovolí. Výtah ignorujte a do schodů choďte pěkně po svých.

Jde to i v práci

Nestíháte cvičit ráno, ani večer? Pak si přineste do práce nafukovací míč. Na něm můžete sedět u počítače, cvičit rovnováhu, stabilitu a koordinaci.

Můžete si na něj sednout, lehnout, provádět různé pohyby jako kruhy, záklony, propady, rotace či zvedání končetin.

Ale i bez pomůcek si můžete zacvičit vestoje či na židli, třeba protahovací cviky svalů krční páteře či tlaky hlavou proti tlaku ruky nebo jednoduché posilovací cviky, jako například přednožování vestoje i vsedě.