Do doby tílek a šatů se špagetovými ramínky je sice ještě daleko, už teď je ale čas zapracovat na vzhledu ramenou.
Pro hezké paže nestačí posilovat jen bicepsy a tricepsy, ale také ramena. Zkuste začít pravidelně cvičit následující cviky. Všechny opakujte 10× každý den.
Vzpor – podpor
Tento cvik procvičí přední svaly ramen, ale i střed těla. Udělejte pozici prkna, ruce opřené o předloktí dlaně pod rameny a stále mějte zpevněný střed těla.
Pak se z předloktí vzepřete přes jednu a poté i druhou dlaň do vzporu s napnutými lokty a stejně se vraťte zase zpět.
![„Obrácené“ kliky procvičí ramena i tricepsy.](http://nejsemsama.cz/wp-content/uploads/2024/01/shutterstock-2072423036-768x512.jpg)
Křídla
Tímhle cvičením procvičíte zadní strany ramen. Lehněte si na zem na břicho, přitiskněte pánev k podložce a natáhněte paže dopředu před hlavu.
Zvedněte hlavu s hrudníkem lehce od podložky, pokrčte lokty a jděte pažemi obloučkem kolem těla k žebrům. Lopatky přitom stahujte dolů a k sobě. Poté paže vraťte opět do vytažení.
Krab
Procvičí svaly podél páteře, lopatek a hýžďové svaly. Posaďte se na zem, pokrčte kolena, pak se vzepřete na dlaních, zvedněte hýždě. V této pozici zkuste udělat deset kroků směrem vzad a poté vpřed.
Zadní kliky
Posaďte se na kraj židle, vzepřete se na dlaních a posuňte hýždě nepatrně před židli. Pokrčením loktů klesejte do zadního kliku, lokty dozadu, pánev držte v ose pohybu. Jděte tak nízko, dokud udržíte pevný trup.