Pokoušíte se shodit nadbytečná kila, ale nejde vám to? Poradíme vám, jak s hubnutím správně začít, a hlavně pak vydržet až do konce.

Hubnutí je těžké, a pokud se nám to povede, tak udržet si váhu je ještě těžší. Mnohdy se totiž stane, že se po skončení diety dostaví nežádoucí tzv. jo-jo efekt. Jak tedy zdravě zhubnout a udržet si ideální váhu už napořád?

Snídaně s vlákninou

Je velmi důležité začít každý den vydatnou a vyváženou snídaní, která dodá energii na celý den a nastartuje spalování.

Obsahovat by měla zejména vlákninu (najdete ji v ovesných vločkách, kukuřici, mandlích, ovoci, rýži), která skvěle zasytí a působí blahodárně na zvýšený cholesterol. Je vhodná právě při hubnutí. Ideálně zařaďte 30 gramů vlákniny denně do několika porcí.

Blahodárný pohyb

Jednou z nejdůležitějších věcí při hubnutí je pohyb. Pomáhá zrychlovat metabolismus a udržuje aktivní svalovou hmotu, která je pro hubnutí zcela zásadní.

Také je velmi účinný při spalování břišního tuku, především toho zdravotně nebezpečného, tzv. viscerálního tuku, který se tvoří kolem orgánů a poté způsobuje nejrůznější onemocnění.

Pestrý jídelníček

Na talířích by měla převažovat zelenina, ovoce, kvalitní obiloviny, luštěniny, maso a mléčné výrobky. Vyhnout byste se naopak měla ztuženým tukům a jednoduchým cukrům, které jsou v sušenkách, cereáliích, pečivu a dalších průmyslově zpracovaných výrobcích.

Do jídelníčku nezapomeňte přidat zdravé tuky, které jsou v oříšcích, semínkách, avokádu a kvalitních rostlinných olejích. Nebojte se experimentovat s novými potravinami, které ještě neznáte.

Do dietního jídelníčku se hodí cizrna, celozrnný kuskus, bulgur, quinoa, jáhly nebo třeba červená čočka.

Velikost talíře

Zkuste jíst z menších talířů, což vám zaručí konzumaci menších porcí. Ideální velikost talíře by měla být přibližně 22 cm. Na jídlo si udělejte čas, jíst byste měla alespoň 15 minut.

Vzdejte se alkoholu

Kalorická hodnota alkoholu je velmi vysoká, v porovnání se sacharidy je to skoro dvojnásobek. Nehledě na to, že alkohol vám zvýší glykemický index, takže budete mít hlad, a kvůli vyšší hladině alkoholu bude vaše vůle odolat mnohem menší.

Citron vás zbaví kil

Dostatečný pitný režim pomůže nastartovat metabolismus a podpoří lepší spalování tuků. Pijte ale během celého dne a  ne pouze nárazově. Začít můžete po probuzení sklenicí čisté vody s citronem.