Nepotřebujete mít doma žádné speciální nářadí. Stačí vám pouze chuť cvičit a vůle vytrvat.

Sestava následujících cviků prověří doslova každý sval ve vašem těle. Za dva týdny budou vaše stehna viditelně štíhlejší a bříško plošší a pevnější.

Kliky

Ruce, břicho i záda dostanou pořádně zabrat, když budete dělat kliky správně. Dejte ruce i nohy od sebe na šířku ramen, záda mějte rovně a trup zpevněný. Při klicích nezvedejte zadek a lokty držte u těla.

Prkno

Opřete se o lokty a prsty na nohou, dejte tělo do jedné roviny jako prkno a v této poloze setrvejte zpočátku několik vteřin, později pár minut. Při správně prováděném planku zaznamenáte pozitivní efekt už druhý den.

Dřepy

Nohy rozkročte na šířku ramen, ruce předpažte. Zadek spusťte přibližně po úroveň kolen, tak, aby spočívala váha na patách a kolena byla v rovině s prsty na nohou. Neklesejte zadkem pod úroveň kolen. Pro větší efekt přidejte výskok z dřepu.

Zanožování

Posílíte hýždě, zadní část stehen a trup. Klekněte si a opřete se o předloktí, natáhněte jednu nohu dozadu a nahoru. Chvíli vydržte, držte nohu napnutou a narovnanou, pak ji při výdechu spusťte a opakujte druhou nohou. Při cviku jsou záda rovná.