Pokud chcete zůstat zdravá a v kondici i po menopauze, měla byste přejít na zdravý životní styl už před padesátkou. Začněte důkladnou revizí jídelníčku.  

Omezení v jídle

Vynechejte koření, pikantní jídla a alkohol, a omrzte kávu. Do jídelníčku přidejte sóju, obsahující rostlinné hormony, mírnící návaly. Jezte hodně potravin obsahujících železo a vápník (2–4  porce mléčných výrobků denně). Je také v rybách, v brokolici a luštěninách.

Méně cholesterolu – méně potu

I malé snížení cholesterolu uleví od návalů horka a nočního pocení. Měla byste si hlídat váhu a omezit v jídelníčku potraviny obsahující živočišné tuky (máslo, sádlo), zvyšující hladinu cholesterolu a riziko onemocnění srdce. Po padesátce z jídelníčku vyřaďte tučné maso a mléko, zmrzliny a tučné sýry.

Sůl zvyšuje tlak

Omezení platí i pro cukr a sůl, hodně soli ve stravě zvyšuje tlak. Naopak zeleniny a ovoce jezte co nejvíc. Denně 2–4 malé porce ovoce a 3–5 porcí zeleniny. Kvůli vláknině jezte celozrnné pečivo, obiloviny, těstoviny a rýži.

Nesmíte zapomínat ani na odpovídající pitný režim. Obecně platí vypít osm sklenic tekutin denně.