Chcete něco udělat pro své zdraví a hledáte účinné cvičení? Vyzkoušejte tyto cviky, které vám pomohou zpevnit celé tělo. Budete mít radost, že jste pro sebe něco udělala, a skvělou náladu.

Máte málo času na sport, ale chcete být ve formě? Máme řešení! Vyzkoušejte tyto snadné posilovací cviky a zpevněte svoji postavu.

Výpady

Připravte si malé činky, a pokud žádné nemáte, naplňte si vodou dvě 0,5litrové lahve. Postavte se rovně, zpevněte celé tělo, hlavně břicho, a neprohýbejte se v zádech.

Pak udělejte jednou nohou výpad vpřed, vraťte se do výchozí pozice a cvik proveďte druhou nohou. Opakujte 15krát na každou nohu ve třech sériích.

Unožování

Lehněte si na bok a opřete se o předloktí. Zpevněte bříško a unožte horní nohu, stačí jen asi 20 cm nad spodní nohu. Pak zpevněnou nohu dejte ke spodní, ale tak, abyste se jí nedotýkala.

Opakujte 20krát, poté si lehněte na druhý bok a totéž proveďte 20krát druhou nohou. Cvičte ve třech sériích.

Prkno

Lehněte si na břicho a opřete se o předloktí, lokty kolmo pod rameny. Zpevněte břicho a zvedněte kolena tak, že se budete opírat jen o předloktí a špičky nohou.

Pokud by to pro vás bylo příliš těžké, opřete se o kolena. V této pozici vydržte 30 vteřin, pak povolte a celé zopakujte třikrát.

Lodička

Posaďte se na zem, přitáhněte kolena k sobě a pod koleny je držte rukama. Zpevněte břišní svaly a opatrně přednožte.

Záda se snažte mít rovná a poté natáhněte dopředu i ruce. Vydržte 15 vteřin a uvolněte. Tento cvik opakujte 15krát ve třech sériích.

Kliky

Opřete se o kolena a ruce dejte do široka na zem zhruba v úrovni ramen. Zpevněte břicho, nadechněte se a proveďte klik. Neprohýbejte záda v oblasti beder. Opakujte 12krát ve třech sériích.