Snad každá žena chce v létě vypadat dobře. Jsou vaším trápením silnější stehna či větší zadeček? I s tím můžete něco udělat.
Cviky na zeštíhlení stehen a zadečku nejsou náročné ani nebolí. Zařaďte je do své denní rutiny a za dva tři týdny už můžete vidět první výsledky.
Před cvičením
Před každým cvičením je dobré připravit svaly lehkým protažením a rozehřátím. Můžete využít některé základní cviky z jógy, nebo – pokud ho máte – šlapat pár minut na rotopedu.
Pak začněte s cílenými cviky, po dokončení série si dvě tři minutky odpočiňte a celou sestavu zopakujte. Po skončení cvičení nezapomeňte opět na lehké protažení svalů.
![Každý cvik provádějte správně, pomalu a plynule.](http://nejsemsama.cz/wp-content/uploads/2024/06/shutterstock-1735930742-768x512.jpg)
Výpady vzad
Zakročte levou nohou dozadu tak, aby přední koleno nepřesahovalo špičku chodidla. Pravá ruka je vpředu, levá vzadu. S výdechem se odrazte, pokrčenou levou nohu plynule přednožte a vystřídejte ruce.
Vytáhněte se ze stojné nohy za temenem hlavy a dejte levou nohu zpět. Opakujte 15×, pak nohy vyměňte a proveďte opět 15× na pravou nohu.
Výpad do holubičky
Ze stejné výchozí pozice jako u předchozího cviku přeneste váhu na přední nohu a udělejte holubičku.
Zpevněte střed těla, chvíli vydržte a s nádechem se vraťte zpět. Opakujte 10×, pak vyměňte nohu a opět proveďte 10×.
![Chce to jen důslednost a pravidelnost, výsledky se dostaví.](http://nejsemsama.cz/wp-content/uploads/2024/06/shutterstock-46158388.jpg)
Zanožování
Hluboce se předkloňte, pokuste se dotknout prsty země. Zanožte pravou nohu, s nádechem ji přitáhněte k druhé, kolena mějte u sebe.
S výdechem opět pravou nohu zanožte. Opakujte 10× a pak vystřídejte strany.
Rovnováha
Zakročte pravou nohou dozadu, tělo nakloňte dopředu ve stejné linii s pravou nohou. Koleno levé nohy držte v jedné linii nad kotníkem.
S nádechem vzpažte ruce, s výdechem je vraťte. Plynule přejděte do pozice holubičky a zpět do výchozí pozice. Zopakujte 10× a pak 10× na levou nohu.
Hluboký dřep
Postavte se a nohy dejte od sebe. Přejděte do podřepu tak, aby kolena nepřesahovala špičky chodidel.
Záda mějte rovná, ramena a lopatky stažené dolů. Ve dřepu chvíli vydržte a pak přejděte do stoje. Opakujte 8×.
Dobré rady
• Ke zpevnění vám pomohou také speciální zpevňovací tělová mléka.
• Ke zeštíhlení pomůže též chození do schodů pěšky.