V novém miniseriálu vám přinášíme tipy, jak dát sbohem kilům navíc. Dnes se zaměříme na to, jak se vypořádat s dietní krizí.
Držíte dietu, všechno šlape jako po másle, kila jdou dolů jedna báseň, a pak se najednou proces hubnutí zastaví a vy nevíte proč. Dietní krize může mít několik příčin. Jednou z těch hlavních je stres, kvůli kterému dochází ke zvýšenému ukládání tukových zásob.
Naučte se být v psychické pohodě, aby se celý proces znovu nastartoval. S tím vám pomůžou například dechová cvičení. Způsob, jakým dýcháme, má totiž velký vliv na to, jak reaguje náš mozek. Základem je dýchání do břicha neboli brániční dýchání.
Jak na brániční dýchání?
Vleže na zádech se pomalu nadechujte do břicha po dobu čtyř sekund. Břicho by se mělo zvednout, zatímco hrudník jen minimálně, nebo vůbec. Vydechujte čtyři sekundy nebo déle. Takto dýchejte 3–5 minut.
Nepřekonatelné chutě na sladké a slané ošálíte také pitím vody, která zvyšuje pocit sytosti, což vás může odradit od dalšího přejídání.
Vodu si dejte i tehdy, pokud už k nájezdu na lednici došlo. Kvůli vyššímu přísunu cukru a soli je organismus přetížený a potřebuje se zbavit přebytečné vody v těle. Voda pomůže střevům jídlo zpracovat.
Dietní krize mě pokaždé rozhodila. Ráda zkusím brániční dýchání, ať to tentokrát vydržím!
To dýchání do břicha je zajímavý, vůbec sem netušila, že to má vliv na hubnutí. Zkusím to.
Fotografování mi pomáhá odreagovat se, ale dechová cvičení zní jako super tip! Určitě je vyzkouším, hubnutí je pro mě věčným tématem.
Dechová cvičení jsou vážně skvělá! Už jsem je zkusila a pocit psychické pohody je neuvěřitelný. Snad mi to pomůže zvládnout stres z práce a podpořit hubnutí.