1 Lehněte si na bok, pokrčte nohy a hlavu podložte polštářem tak, aby byla krční páteř rovná a brada blíže u krku. Hrudník a žebra povolte dolů. Napřimte páteř a spodní ruku mějte před tělem, ohnutou v lokti, v dlani jako byste drželi míč a chtěli hodit. Horní ruku volně položte na bok.

2 Nádech směřujte do podbřišku, boční a zadní strany žeber a beder. S výdechem udržte aktivní břišní stěnu, kterou jste nádechem získali. Páteř mějte napřímenou a hlavu vytahujte v prodloužení páteře.

Opřete se o spodní loket a spodní koleno, jako byste se chtěli zvednout a lehce nadzvedněte také hlavu v prodloužení páteře. Držte pozici a dýchejte.

3 Po chvíli se položte a uvolněte. Opakujte pětkrát a pak si odpočiňte. Uvidíte, že se vám brzy uleví a bude se vám lépe dýchat..