Aqua aerobic je rytmické cvičení ve vodě. Podobně jako klasický aerobic se i ten vodní cvičí s hudbou. Výhodou je, že ho můžete provozovat v jakémkoli věku, a třeba i s nadváhou!

Ideální bazén pro cvičení má vodu zhruba do půlky hrudníku, takže se mohou účastnit i neplavci. Zpravidla bývá oblíbený spíše u žen, ale zacvičit si rozhodně mohou i sportovně založení muži.

Voda nadnáší

Cvičení ve vodě má, na rozdíl od toho suchozemského, výhodu v tom, že voda nadnáší, a intenzivní trénink tak nepředstavuje velkou zátěž pro klouby a páteř. Cvičit tak mohou i osoby s nadváhou, pro něž by byl trénink na suchu příliš náročný.

První změny na svém těle můžete zpozorovat zhruba po 2 až 3 měsících cvičení. Stejně jako u každé jiné pohybové aktivity je i u aqua aerobicu důležitá pravidelnost. Pro maximální efekt se doporučuje navštívit lekci alespoň dvakrát týdně.

Posilování svalů je účinnější

Cvičení ve vodě má dobrý vliv jak na fyzickou, tak na psychickou kondici. Díky odporu vody je posilování svalů o něco účinnější než při cvičení v tělocvičně. Voda také příjemně uvolňuje a vy se i při namáhavém cvičení nebudete cítit unavení.

Aqua aerobic se také zařazuje jako aktivita při rehabilitacích, protože pomáhá hojit poranění šlach, kloubů a svalů dolních končetin. I na páteř má vodní aerobic pozitivní vliv.

Masáž, ke které dochází během celého cvičení, má zase příznivý vliv na prokrvení kůže a celulitidu.

Začněte se speciálními pomůckami

Ačkoli můžete s aqua aerobicem začít i bez speciálního vybavení, vaše cvičení bude efektivnější a zábavnější s vhodnými pomůckami. K těm nejpoužívanějším patří například vodní nudle.

Podobně univerzální využití mají i nastavitelné nadnášející opasky, které se vám budou hodit zejména během relaxace a při posilování horních i dolních končetin.

Co na sebe

Pokud se chystáte vodní aerobic navštívit, doporučujeme ženám pořídit si jednodílné plavky sportovního střihu. Při cvičení vás tak nepřekvapí spadlá ramínka a nebudete se muset během pohybu hlídat.

Pro muže jsou vhodné klasické plavky, nikoli volné plážové trenky. Po hodině aqua aerobicu pak určitě nezapomeňte doplnit tekutiny. Nejlepší jsou iontové nápoje s vyšším obsahem hořčíku, které pomáhají předcházet ztuhnutí svalů či křečím.