Jak přečkat zimu bez pádu? Ať jdete jen vyhodit smetí, do práce, či na nákup, při námraze venku může snadno dojít k úrazu.

Existuje hned několik věcí, které můžete udělat, abyste se vyhnuli některým z nejčastějších zranění a přečkali zimu ve zdraví.

Pozor na namrzlé chodníky

S příchodem zimního období přichází námraza a náledí, tedy kluzký povrch cest, chodníků, schodů i silnic. Zrádné na nich je to, že působí na první pohled bezpečně.

Jak to klouže poznáte většinou až pozdě, když nečekaně skončíte na zemi. Jak tomu předejít?

Základem je mít dobrou obuv s neklouzavou podrážkou. Když pak jdete po namrzlém povrchu, snažte se co nejvíce zkrátit délku kroku a choďte pomalu.

Raději si vytvořte dostatečnou časovou rezervu, abyste si pak kvůli spěchu nezpůsobili nějaký úraz. Pokud vám chůze dělá problémy i za normálních podmínek, nebo třeba užíváte léky, které způsobují problémy s udržením rovnováhy, neváhejte venku nosit hůlku.

S oporou se budete cítit jistější. Není proč se za ni stydět, dnes se dají pořídit i velmi elegantní hůlky, které působí jako stylový módní doplněk.

Chytré vychytávky

Na opravdu silné náledí se vyplatí pořídit si takzvané nesmeky. Jsou to jakési návleky nebo řemínky, které mají ve spodní části malé kovové zoubky a jednoduše se připevňují k běžné obuvi.

Na podrážku klasických bot také můžete nanést silikon v tubě, který se používá na opravy v koupelnách. Silikon je pružný, odolný proti vlhkosti a dobře dokáže zvýšit tření mezi podrážkou a ledem.

Před aplikací je potřeba podrážky opravdu pečlivě očistit, odmastit, omýt a nechat dokonale uschnout. Pak naneste slabší vrstvu silikonu na podrážku na několika místech, zvláště na těch, kde se bota nejčastěji dotýká země.

Protiskluzovou ochranu naneste pomocí pistole v několika liniích, ideálně na sebe kolmých. Po nanesení položte boty podrážkou nahoru a nechte silikon alespoň 12 hodin dokonale zaschnout. Pak už můžete boty obout a opatrně vyrazit ven.

Buďte aktivní

Jednou z hlavních příčin jakéhokoli namožení, podvrtnutí nebo natržení svalů je dlouhodobá fyzická nečinnost. Časem si tak tělo začne zvykat na omezenou fyzickou aktivitu a je méně připraveno na náročnou fyzickou činnost, což pohyb venku v zimě rozhodně je.

Vždy je dobré udělat něco pro to, abyste zůstali fit a čilí i v zimních měsících, kdy třeba tak často ven nechodíte.

Zkuste si několikrát týdně zacvičit doma, abyste udrželi své tělo v kondici a aby bylo připraveno zvládnout náročnou aktivitu v chladnějším období roku.

Stačí i pár minut. Před i po cvičení i jakoukoli další fyzickou aktivitou nezapomeňte na zahřátí svalů protahováním, tedy strečinkem. Budou tak lépe připraveny a vyhnete se i případným bolestivým zraněním, jako je natažení svalů nebo zablokování páteře.