Spánkový režim vám může nabourat spousta věcí. Obavy, stresy, možná ale nemůžete zabrat i proto, že jste večeřeli něco, co vám ve spaní brání.

Trávení v klidu

Dejte si pozor na červené maso (hovězí, vepřové, kachní a zvěřina). Obsahuje bílkoviny, které stimulují mozek a vy si pak nemůžete odpočinout.

Není také dobré konzumovat smažené či sladkosti. Trávení pak pracuje na plné obrátky. Stejným stimulantem je i alkohol, který vás zbytečně povzbudí.

Ideální večeře

Výše zmíněné pochutiny si raději zařaďte na denní menu. Využít můžete letní období. Nyní se hojně griluje, dopřejte si tedy kuřecí maso nebo rybu. Ty doplňte lehkým salátem, vodou nebo bylinkovou šťávou.

Spánkový rituál

Vytvořte si před spaním určitou rutinu, která vás nebude nutit moc přemýšlet. Díky ní se uklidníte a pro tělo bude známkou toho, že se má pomalu připravit ke spánku.

Může jít třeba jen o horkou sprchu, čištění zubů a péče o pleť. Choďte také spát přibližně ve stejnou dobu, nedívejte se před spaním na televizi.

Šálek na dobrou noc

Pro uklidnění si vypijte šálek bylinkového čaje, nejlépe meduňkového, heřmánkového či třezalkového. Pomáhá i utřídit si myšlenky a zapsat si tři věci, které se vám povedly. Bude se vám hned usínat s lepším pocitem.