Pevné svaly na nohou vypadají hezky v plavkách nebo letních šatech a touží po nich snad každá žena.

Pravidelným cvičením můžete vaše nohy hodně vylepšit – a postačí vám k tomu i 5 minut denně. Dobrá kondice se odráží i na vzhledu. Pokud chcete zeštíhlit svá stehna, vyzkoušejte následující cviky. Nejsou nijak těžké.

Výpady vpřed

Postavte se rovně s nohama na šířku pánve a udělejte výpad vpřed pravou nohou tak, aby koleno bylo přímo nad patou. Záda zůstávají vzpřímená. Pak nohu vraťte zpět a totéž proveďte s levou nohou. Opakujte 15–20× na každou nohu.

Mírné podřepy

Stoupněte si a trochu se rozkročte, chodidla mějte mírně vytočená ven. Pánev podsaďte, záda držte rovná a udělejte mírný podřep – stehna s lýtky mají být přibližně v pravém úhlu a kolena v linii se špičkami nohou.

Chodidla zůstávají na podložce a bedra neprohýbejte. Opakujte 20×.

Zvedání kolen

Z rovného stoje s nohama na šířku pánve zvedejte střídavě zvolna pravé a levé koleno tak vysoko, jak to dokážete. Na každou nohu zopakujte 15×. Každým dnem vám tento cvik bude připadat jednodušší.

Vzhůru na stupínek!

Postavte se zpříma před schod. Pravou nohou si stoupněte na celé chodidlo a s mírným odrazem vystupte levou nohou na stupínek. Pravou nohu zvedněte a lehce pokrčte v koleni. Pak se vraťte do výchozí pozice a zopakujte totéž s druhou nohou. Opakujte 15× na každou nohu.

Šlapací kolo

Sedněte si na podložku, rukama se opřete za zády, a narovnaná provádějte plynulý pohyb, jako když šlapete na kole. Nedělejte tento pohyb příliš rychle, aby se svaly stíhaly více namáhat. Následně za stálého šlapání střídavě sklápějte obě nohy.

Nejdříve na levou a pak na pravou stranu. Vydržte asi minutu.

Výpony na špičky

Stoupněte si a chodidly u sebe a střídavě odlepujte patu pravé a pak levé nohy od podložky. Vraťte chodidla zpět, přejděte do výponu snožmo a zase se vraťte chodidly na zem. Opakujte celé 30×.

Překlápění nohou

Lehněte si. Ruce upažte a zvedněte kolena, aby lýtka svírala pravý úhel. Pokládejte nohy střídavě na levou a pravou stranu. Opakujte 15×.

Dobré rady

• Na zpevnění stehen je skvělá i chůze do schodů.

• Opálené nohy působí štíhleji, použijte na ně proto nějaký samoopalovací prostředek.