Říká se jim, skoro poeticky, madla lásky. Pověstné špíčky na bocích ale nechceme. Pojďme s nimi zacvičit!

Tuk nahromaděný v břišních partiích „přetéká“, když si obléknete bokové kalhoty nebo přiléhavé tričko. Chcete se ho zbavit? Vyzkoušejte cviky, které zabírají.

Rozhýbání pánve

Lehněte si na záda, zvedněte kolena nad kyčle, ruce nahoru a s výdechem začněte překlápět pánev a nohy na stranu tak, aby se spodní žebra neodlepila od podložky. S nádechem vraťte nohy zpět a s dalším výdechem proveďte cvik na druhou stranu. Opakujte 10×.

Zvedání nohou na boku

Lehněte si na bok, loket si položte pod hlavu, tělo v rovině. Zvedněte nohy pár centimetrů nahoru nad zem, vydržte v této pozici, 10× se nadechněte a vydechněte a pak nohy spusťte zase dolů. Opakujte 10×, pak se položte na druhý bok a zopakujte 10× na druhou stranu.

Nahoru a dolů

Lehněte si na bok, nohy pokrčené. Pak se vzepřete o spodní koleno a loket, opírejte se o celé předloktí i dlaň, horní ruku zvedněte nahoru a s výdechem zvedněte nahoru boky a horní nohu natáhněte do prodloužení těla. Opakujte 10× a pak vystřídejte strany.

Co nedělat?

Omezte cukr a bílou mouku, přidejte bílkoviny. Vynechte sladkosti a bílé pečivo vyměňte za celozrnné. Jezte libové maso, ryby, mléčné výrobky, jako tvaroh nebo skyr, a luštěniny. K ukládání tuků přispívá stres. Hodně odpočívejte a dbejte na dostatečný spánek.