Nohy, a především chodidla bývají bohužel často opomíjenou částí těla. Přitom právě ony si zaslouží pravidelnou a důkladnou péči za služby, které nám každý den poskytují.
Každý občas zažije pocit těžkých a bolavých nohou, zvlášť po delší túře nebo celodenním stání, ale i sezení. Poradíme vám, jak se bolesti efektivně zbavit.
Proč nohy bolí?
Není to jen únava, hlavním problémem, který vede k bolesti nohou, bývá nedostatečný krevní oběh, jenž může být narušený právě dlouhodobým stáním nebo sezením.
Mezi další příčiny patří časté zvedání těžkých předmětů, vyšší tělesná hmotnost nebo i genetická zátěž. Je tedy třeba zkusit ovlivnit vše, co je v našich silách, abychom nenarušovali správnou funkci krevního oběhu.
![Vybrat si obuv, která nohy neničí, může být někdy dilema. Pohodlí by ale mělo být vždy hlavním kritériem.](http://nejsemsama.cz/wp-content/uploads/2023/08/1shutterstock-2178932789-768x512.jpg)
Čím začít?
Jaké konkrétní kroky podniknout, abyste nohám ulevili?
Kromě těch kroků, které děláte běžně při chůzi – tedy přiměřeného pohybu – často pomůže i jen prostá změna obuvi, tedy výměna vysokých podpatků a bot s úzkými špičkami za pohodlné, s dostatečným prostorem pro prsty a správně tvarovanou stélkou.
Dnes takové boty seženete lehce, a navíc i na pohled mohou být hezké a elegantní. Pozor si dávejte také na sezení se zkříženýma nohama – při něm dochází k utlačování cév a narušení plynulého proudění krve.
![Přidání růžových lístků do koupele nohy osvěží a zjemní.](http://nejsemsama.cz/wp-content/uploads/2023/08/shutterstock-298128575-768x510.jpg)
Každodenní péče
Věnujte nohám alespoň pár minut denně. Chodidla zkontrolujte vizuálně, nejlépe během koupele, zda na nich nejsou mozoly nebo otlaky. Následně celé chodidlo promasírujte.
Zkuste střídat teplou a studenou sprchu po dobu 10 minut, tohle osvěžení vaše nohy obzvlášť ocení. Alespoň třikrát týdně dopřejte chodidlům peeling. Ulevit mohou také bylinné koupele.
Po koupeli nohy promažte speciálním krémem, nejlépe s obsahem urey, který pokožku vyživí a zvláční. V případě, že se obtíže týkají například popraskané kůže na patách nebo oblasti nehtových lůžek, doporučuje se pravidelně využívat služeb pedikérky.
Jednoduché cviky
Během dne několikrát krátce nohy protáhněte a procvičte, pomůže to lepšímu prokrvení. Stačí pár jednoduchých cviků, které můžete provádět kdekoli. Třeba zvedat střídavě paty a špičky nebo hýbat prsty na nohou.
Zdánlivé maličkosti pomohou udržet vaše nohy v dobré kondici. Také chůze po špičkách může ulevit od napětí. Bolí vás kotníky? Zkuste je pořádně rozhýbat a kružte s nimi 10× na každou stranu.