Existuje mnoho faktorů, které mohou únavu způsobit, ale problém může vězet i ve vaší stravě. Jak se zbavit vyčerpání a zvýšit úroveň své životní energie?

Teploty pod bodem mrazu z vás vysávají poslední kapky energie? Nebojte se. Máme pro vás tipy na potraviny, které vám vrátí sílu a dobrou náladu. Jaká jídla zařadit do jídelníčku?

Ovesné vločky

S ovesnými vločkami je dobré začít hned po ránu, třeba ve formě ovesné kaše nebo müsli. Jsou bohaté na vápník, hořčík, draslík a vitaminy E, B, vlákninu a další živiny, které dokážou bojovat se stresem a únavou. Pomáhají proti momentální a chronické únavě.

Oves navíc pomáhá se soustředěním, zvyšuje pozornost a má i antidepresivní účinky. Energie se uvolňuje postupně, jak se sacharidy dostávají do krevního oběhu. Kromě toho také oves upravuje zažívání a pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Vaječné žloutky

Vaječné žloutky jsou bohatým zdrojem vitaminu D, který pomáhá bojovat proti únavě tím, že kromě zdravých kostí podporuje imunitní systém a hormonální rovnováhu.

Žloutky obsahují i minerální látky jako železo a fosfor, které rovněž přispívají k produkci energie v těle.

Luštěniny

Čočka, fazole nebo cizrna jsou plné bílkovin a železa, jež pomáhají tělu regenerovat a bojovat proti únavě spojené s nedostatkem kyslíku v krvi. Jsou také bohaté na kyselinu listovou, která podporuje tvorbu červených krvinek a snižuje pocit vyčerpání.

Díky vysokému obsahu vlákniny pomáhají luštěniny udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což zajišťuje rovnoměrný přísun energie během dne.

Obsahují také hořčík, který uvolňuje svalové napětí a zklidňuje nervový systém, což je důležité pro zvládání stresu a únavy.

Čokoláda

Není jenom na mlsání. Čokoláda patří mezi potraviny dodávající energii. Výborným a rychlým zdrojem energie je vysokoprocentní hořká čokoláda. Kakao obsahuje také menší množství kofeinu dobře známého pro povzbudivé účinky.

Řecký jogurt

Docházejí vám baterky? Dejte si kelímek řeckého jogurtu s nižším obsahem cukru. Poskytne vám velké množství bílkovin, které stabilizují krevní cukr, a k tomu vás ještě zasytí.

Lékaři doporučují do jogurtu zamíchat hrst mandlí nebo ořechů, jež podpoří váš výkon.

Čaj na povzbuzení

Někdy je toho na nás moc. Náročné zaměstnání, péče o rodinu. Připravte si čaj, který dodá vašemu vyčerpanému organismu novou sílu.

Vybrané bylinky

Do konvice nasypejte lžičku majoránky, semínek fenyklu a celého kmínu. Přidejte bobkový list, snítku tymiánu a zalijte tři čtvrtě litrem vody. Přiveďte k varu a nechte sedm minut bublat. Pak stačí přecedit a po zchladnutí  můžete pít.