Aby mělo saunování potřebný efekt, je dobré dopřát si saunu alespoň dvě hodiny jednou týdně. Přitom je však třeba pamatovat na základní zásady saunování.
Saunování je prospěšné pro celé tělo. Podporuje silnou imunitu, pomáhá vyplavit z těla škodlivé látky, vyplavením endorfinů pomáhá zbavit se stresu, posiluje srdce a uvolňuje svaly. Skvělé je také pro pokožku.
Méně znamená více
Při samotném saunování vyčkejte, než se pořádně zapotíte. Ideální doba v sauně je asi 10 až 15 minut. Tato doba je ale individuální, někomu stačí zpočátku 5 minut, jiný vydrží mnohem déle.
Nesnažte se vydržet co nejdéle za každou cenu, saunování je především o dobrém pocitu. Naslouchejte svému tělu, a pokud se necítíte dobře, saunu opusťte.
Správné ochlazování
Po odchodu ze sauny je potřeba tělo zchladit. Nestačí však se jen osprchovat vlažnou vodou, tělo potřebuje pořádné ochlazení. Pokud nezvládnete studený bazén, dejte si sprchu.
Je to důležité, protože v sauně se začne zvyšovat teplota těla a to se snaží aktivně ochlazovat. Zintenzivní se činnost srdce, zvýší se tepová frekvence, stoupá tlak, pokožka se prokrvuje a pocením se z těla vyplavují škodlivé látky.
Následné prudké ochlazení pak donutí cévy, aby se zase stáhly a krevní oběh se vrátil do normálu.
Dejte si pauzu
Není dobré se bezprostředně po ochlazení vrátit zase zpět do sauny, protože to představuje pro organismus velkou zátěž.
Po sauně a ochlazení si dopřeje alespoň 15 minut zklidnění, aby se tep dostal do normálu, tělo skutečně vychladlo a odpočinulo si. Až pak se můžete do sauny vrátit, případně si zajít do teplé vody do vířivky.
Pozor na hlavu
Hlava je součástí našeho těla, proto i péče o ni patří ke kompletnímu saunování. Využijte možnosti použít peelingy a další tělové přípravky. Nebojte se je vtírat také do vlasů, i když vám to poškodí účes.
Přes vlasy se dostanou do pokožky a mají tak pozitivní vliv na naše zdraví. Po saunování zchlaďte nejen tělo, ale i hlavu, po nedokonalém ochlazení hlava bolí a může se dostavit také nespavost.
A co parní lázeň?
Kvalitní wellness centra jsou obvykle vybavena jak různými druhy suchých saun, tak i parními lázněmi. Nesnažte se ale za každou cenu stihnout všechno. Sauny a parní lázně fungují na zcela jiném principu a není dobré je kombinovat.
Proč jít do páry?
Dochází k uvolnění a lepšímu prokrvení svalstva, z těla se odplavují škodliviny a je dobrá i na dýchací obtíže.
Naprosto souhlasím se zmíněnými pravidly. Saunování je pro mě způsob, jak relaxovat a zároveň podpořit své zdraví. Důležitá je zejména zmínka o správném ochlazování a odpočinku mezi jednotlivými vstupy do sauny, to lidé často podceňují.
Jako sportovec si vážím každé rady, která podporuje regeneraci a posiluje zdraví. Článek je super připomínkou, že saunování není jen o potění, ale celkové péči o tělo. Naslouchat svému tělu je absolutní základ!
Každý kdo chodí do sauny by měl číst takovýhle informace. Ne vždy saunovani probiha spravne a lidé si mohou spíše ubližovat. Dobře napsaný!
Článek mi připomněl, jak moc si užívám pravidelné návštěvy sauny. Uvědomila jsem si, že správné saunování je skoro jako umění, s respektem k vlastnímu tělu. Opravdu souhlasím s tím, že není dobré zatěžovat se nad míru a poslouchat, co nám tělo říká.