Ráda byste si užívala čas, kdy máte život uspořádaný, děti dorostly, prostě jste zralá žena v nejlepším věku. Jenže tohle období nám mohou kazit jiné nepříjemnosti.

Ženy procházející menopauzou se někdy potýkají s jejími silnějšími příznaky. Návaly, pocení, výkyvy nálad a únava mohou být velmi obtěžující. Co s tím?

Řešení máte ve svých rukou

I když symptomy menopauzy nelze odstranit úplně, existují praktické kroky, jak je snížit na únosnou mez. A není to vůbec složité. Vyzkoušejte těchto pár jednoduchých rad a metod, které vám pomohou tyto potíže zmírnit.

Pitný režim nepodceňujte

Pokud budete pít během dne hodně vody, zabráníte dehydrataci způsobené pocením. Vyhýbejte se nápojům s kofeinem a volte raději vodu, vlažné bylinné čaje nebo přírodní nápoje bohaté na elek­trolyty, jako je kokosová voda, šťáva z okurek, melounu a citrusů.

Upravte jídelníček

Do jídelníčku zařaďte potraviny bohaté na fytoestrogeny, jako je sója, čočka, cizrna a lněná semínka. Tyto rostlinné sloučeniny napodobují v těle estrogen a pomáhají tak zmírnit příznaky menopauzy.

Pokud uvažujete o doplň­cích stravy s estrogenem, je důležité se předtím poradit s lékařem. Ten zhodnotí vaši zdravotní anamnézu, případné léky, které berete, a vaše individuální potřeby a řekne vám, zda je pro vás užívání doplňků vhodné.

Omezte stres

Příznaky menopauzy zhoršuje také stres, proto je důležité najít i během nervového vypětí způsob, jak se uvolnit. Zkusit můžete například jógu, meditaci nebo brániční dýchání.

Najděte si čas na pravidelný pohyb, ideál­ně na čerstvém vzduchu. Fyzická aktivita, třeba plavání či chůze, může pomoci regulovat tělesnou teplotu, zlepšit náladu a snížit intenzitu návalů horka.