Ráda byste si užívala čas, kdy máte život uspořádaný, děti dorostly, prostě jste zralá žena v nejlepším věku. Jenže tohle období nám mohou kazit jiné nepříjemnosti.
Ženy procházející menopauzou se někdy potýkají s jejími silnějšími příznaky. Návaly, pocení, výkyvy nálad a únava mohou být velmi obtěžující. Co s tím?
Řešení máte ve svých rukou
I když symptomy menopauzy nelze odstranit úplně, existují praktické kroky, jak je snížit na únosnou mez. A není to vůbec složité. Vyzkoušejte těchto pár jednoduchých rad a metod, které vám pomohou tyto potíže zmírnit.
Pitný režim nepodceňujte
Pokud budete pít během dne hodně vody, zabráníte dehydrataci způsobené pocením. Vyhýbejte se nápojům s kofeinem a volte raději vodu, vlažné bylinné čaje nebo přírodní nápoje bohaté na elektrolyty, jako je kokosová voda, šťáva z okurek, melounu a citrusů.
Upravte jídelníček
Do jídelníčku zařaďte potraviny bohaté na fytoestrogeny, jako je sója, čočka, cizrna a lněná semínka. Tyto rostlinné sloučeniny napodobují v těle estrogen a pomáhají tak zmírnit příznaky menopauzy.
Pokud uvažujete o doplňcích stravy s estrogenem, je důležité se předtím poradit s lékařem. Ten zhodnotí vaši zdravotní anamnézu, případné léky, které berete, a vaše individuální potřeby a řekne vám, zda je pro vás užívání doplňků vhodné.
Omezte stres
Příznaky menopauzy zhoršuje také stres, proto je důležité najít i během nervového vypětí způsob, jak se uvolnit. Zkusit můžete například jógu, meditaci nebo brániční dýchání.
Najděte si čas na pravidelný pohyb, ideálně na čerstvém vzduchu. Fyzická aktivita, třeba plavání či chůze, může pomoci regulovat tělesnou teplotu, zlepšit náladu a snížit intenzitu návalů horka.
