Do doby tílek a šatů se špagetovými ramínky je sice ještě daleko, už teď je ale čas zapracovat na vzhledu ramenou.

Pro hezké paže nestačí posilovat jen bicepsy a tricepsy, ale také ramena. Zkuste začít pravidelně cvičit následující cviky. Všechny opakujte 10× každý den.

Vzpor – podpor

Tento cvik procvičí přední svaly ramen, ale i střed těla. Udělejte pozici prkna, ruce opřené o předloktí dlaně pod rameny a stále mějte zpevněný střed těla.

Pak se z předloktí vzepřete přes jednu a poté i druhou dlaň do vzporu s napnutými lokty a stejně se vraťte zase zpět.

Křídla

Tímhle cvičením procvičíte zadní strany ramen. Lehněte si na zem na břicho, přitiskněte pánev k podložce a natáhněte paže dopředu před hlavu.

Zvedněte hlavu s hrudníkem lehce od podložky, pokrčte lokty a jděte pažemi obloučkem kolem těla k žebrům. Lopatky přitom stahujte dolů a k sobě. Poté paže vraťte opět do vytažení.

Krab

Procvičí svaly podél páteře, lopatek a hýžďové svaly. Posaďte se na zem, pokrčte kolena, pak se vzepřete na dlaních, zvedněte hýždě. V této pozici zkuste udělat deset kroků směrem vzad a poté vpřed.

Zadní kliky

Posaďte se na kraj židle, vzepřete se na dlaních a posuňte hýždě nepatrně před židli. Pokrčením loktů klesejte do zadního kliku, lokty dozadu, pánev držte v ose pohybu. Jděte tak nízko, dokud udržíte pevný trup.