Madla lásky – pod tímto téměř romantickým názvem se skrývají kila navíc v oblasti boků. Je to ale jedna z problematických partií, které se chceme zbavit.
Místo náročných cviků vyzkoušejte na shazování přebytečných kil jednoduchou cestu, která opravdu zabírá. Stačí změnit přístup ke stravování, což prospěje celému tělu.
Na co si dát pozor
Pro zeštíhlení, i to v oblastech, které není lehké vymodelovat, je důležité snížit příjem kalorií. Zaměřte se na zdravý jídelníček, a hlavně omezte přidaný cukr, který do něj nepatří.
Jak na to? Vyřaďte sladké džusy, smoothie, snídaňové cereálie, kečup, ale také nízkotučné jogurty. V nich se skrývá spousta cukru, ačkoli byste to nečekali.
Vláknina a bílkoviny
Vláknina je skvělý pomocník při hubnutí. Prospívá střevům a také díky své schopnosti mnohokrát zvětšit svůj objem přispívá k tomu, že se budete cítit sytě a nebudete mít za chvíli po jídle zase hlad.
Vlákninu najdete v celozrnných produktech, ovoci, zelenině a luštěninách, také v ořeších a různých semínkách.
Pokud ve své stravě nemáte vlákniny dostatek, můžete ji zařadit ve formě doplňku stravy. Také bílkoviny dobře zasytí, navíc jsou hlavní složkou pro tvorbu svalů – a čím více máte svalové hmoty, tím menší prostor je pro tuky. Jezte dostatek kvalitního masa, šunky, ryb nebo vajec.
Pitný režim a relax
Bez dostatečného pitného režimu to nepůjde. Vypít byste měli denně 35–40 ml vody na 1 kg vaší hmotnosti.
Vodu můžete ochutit citrusy nebo bylinkami. Důležité je také vyhýbat se stresu a dopřát si kvalitní spánek – když se dobře nevyspíte, zvyšuje se hladina stresových hormonů a pocit hladu.
