Vitamin D je nepostradatelný pro naše tělo. Získáváme jej ze sluníčka, tělu ho můžeme dodat i některými potravinami. Ale jak zajistit jeho pravidelný přísun a k čemu „déčko“ potřebujeme?

Pomáhá nám například s mineralizací kostí a zubů a celkově podporuje imunitu. Také je významný při absorpci vápníku a fosforu. Vitamin D3 do sebe můžete vpravit se sklenkou mléka, mléčnými výrobky, vaječnými žloutky nebo jezte ryby.

Jak si vyrobíme vlastní „déčko“?

V létě v době mezi 10–16 hodinou si tělo dokáže za cca 20 minut strávených na slunci v plavkách vyrobit denní dávku vitaminu D. Abychom zajistili jeho pravidelný přísun, je nejsnazší formou užívání potravinových doplňků, které jej obsahují, a to především v chladnějších měsících, ale i v létě, když slunce tolik nesvítí.

Když je vitaminu nedostatek…

Pokud nemáte dostatek vitaminu D, může dojít k deformaci (měknutí) kostí. To proto, že v kostní tkáni začne převažovat měkká chrupavčitá složka. Dále se nedostatek vitaminu D může projevit poruchami růstu, svalovou hypotenzí a špatným imunitním systémem.

Může mít ale velmi vážné následky i do budoucna. Víte, že nedostatek vitamínu D v dětství může být příčinou cukrovky nebo kardiovaskulárních onemocnění v pozdějším věku?

U dospělých v důsledku velkého nedostatku vitamínu D dochází ke změknutí kostí (osteomalacie) a zvýšenému riziku osteoporózy. Prvotním příznakem bývá bolest svalů a kostí, ale také zvýšená kazivost zubů.

Takto se také projevuje, společně s velkou únavou, nedostatek tohoto vitamínu u dospívajících.