Ze všech stran slyšíte, že je pohyb zdravý a že by se měl hýbat každý z nás. Jenže jak to udělat, když jste nikdy nesportovala nebo máte pár kilo navíc? Poradíme vám.

Ideální volbou je chůze, nejzdravější pohyb venku, při kterém se přirozeně posiluje celé tělo. Lidé totiž často dlouhé hodiny sedí a tím jim ochabují svaly na zádech a nohou, pánev ztrácí stabilitu a tělo se obaluje tukem.

V takovém případě třicet minut chůze obden a ve svižnějším tempu dokáže hotové zázraky. Ideální jsou trekingové hůlky, kdy odlehčujete nohy a zatěžujete ruce a zádové svaly. Důležitá je technika správného držení hůlek i celého těla při chůzi

Plavání a cvičení v bazénu

Báječným sportem, který extrémně šetří klouby, páteř i vazy, je plavání. Může dokonce zlepšovat i hybnost kotníků a ramenních a kyčelních kloubů. Díky tomu, že voda nadnáší, totiž sportujete pouze s desetinou své hmotnosti!

Při plavání posilujete i protahujete tělo zároveň. Výrazně posilujete i svůj srdeční sval, jen je důležité vyvarovat se hrubých chyb v technice. Zapomenout byste měla zejména na oblíbený plavecký způsob „paní radová“ s hlavou nad hladinou.

Pokud se při plavání cítíte nejistě, možná by vás bavil aquaerobik, který se v poslední době těší velké oblibě. To proto, že je při pravidelném tréninku velmi efektní, a navíc i zábavný.

Protáhněte tělo na pilates

Pilates vychází z jógy a je jí trochu podobný. Jde o propracovaný systém protahovacích cviků, kdy každý má mnoho úrovní provedení, od lehké po náročnou.

Pomáhá posílit celé tělo, zejména pak jeho střed, formovat postavu i ulevovat od bolestí kloubů a páteře. Pilates klade důraz na správné dýchání a práci se středem těla. Při správném provedení cviků je cvičení velice efektivní.

Ale pozor, při pilates by vás měl lektor neustále kontrolovat, a pokud je to třeba, i opravovat. Kvalifikovaně vedené lekce mají navíc přesah i do běžného života.

Budete umět správně stát, sedět, ohýbat se i zvedat a sama se budete schopna opravovat. Jednoduše se naučíte svému tělu neškodit, ale prospívat. Podobně prospěšná je pochopitelně i stále populárnější jóga.

Jízda na kole a rotopedu

Při cyklistice se řádně zapotíte a okysličíte celé tělo bez velké zátěže kloubů. Úžasné je, že jde o venkovní sport v přírodě na čistém vzduchu.

Cyklistika může být podobně jako plavání také účinným rehabilitačním sportem, a to v případě, kdy je nutné pozvolna rozhýbávat kolenní a kyčelní klouby. Co ale dělat, když je venku počasí, že by ani psa nevyhnal?

Vhodnou alternativou může být šlapání na domácím rotopedu, které eliminuje otřesy a nárazy při jízdě v nerovném terénu.