V novém miniseriálu vám přinášíme tipy na posílení imunity. Dnes se zaměříme na otužování a jeho zdravotní přínos.
Chlad dokáže zmírnit zánět v těle a posílit imunitu. Otužování zlepšuje spánek a vyrovnává hormonální hladinu. Začněte s ním právě teď.
Zkuste to bez svetru
Otužování nemusí probíhat jen ve studené vodě. Můžete na to jít i ryze prakticky. Jděte ven vyletněná, s sebou si přibalte jen lehký svetřík, ale neoblékejte si ho hned na sebe.
Když budete cítit chlad, zkuste zhluboka dýchat, po chvilce tohoto krátkého cvičení zjistíte, že se vaše tělo teplotě přizpůsobilo. Kdyby ne, přijde na řadu další vrstva oblečení.
Zklidněte se a dýchejte
Za pocit chladu může i stres, únava a vyčerpání. Pokuste se to překonat a místo toho si dopřejte menší aktivitu, která vás zahřeje.
Důležité je i správné dýchání, které rovněž zahání stres, navíc se vám zvýší kapacita plic, naučíte se lépe pracovat s vlastním tělem a protáhnete si mezižeberní svaly.
Zavřete oči a 30krát se hluboce nadechněte, nevydechujte však úplně. Nakonec se snažte co nejdéle zadržet dech.
Otužujte se postupně
Než začnete s otužováním ve vodě, krátce si zacvičte. Pak jděte do sprchy, ale začněte pozvolna, první by měly být nohy, postupně na ně pouštějte studenou vodu, a takhle pokračuje až k horní části těla. Teplotu snižujte vždy o půl stupně.
Wow, fakt dobrý! Nejdřív jsem si řikala, žes mi snad utrhla, když jsem začala chodit do práce bez svetra, ale když to takhle čtu, tak mě to fakt nabije energií s tim, jak na sobě pracuju. Musim řict, že imunita to fakt posílí!
Jako milovník fotografování zimních krajin jsem si otužování oblíbila úplně přirozeně. A musím potvrdit výhody, o kterých článek mluví. Nejen že mi to pomáhá cítit se lépe, ale i moje fotografie jsou díky tomu mnohem více ‚živé‘. Inspirativní článek, děkuji!
Výborný článek s praktickými radami! Otužování a správné dýchání je opravdu účinný nástroj, jak posílit imunitní systém. Jsem nadšená, že se na tyto metody klade důraz. Budu je rozhodně více začleňovat do svého denního rituálu.
Tak tohle je super tip, jsem ráda, že to zkoušej. Ja sama poslední dobou cítim, že moje imunita už neni co byla a hledam zpusoby, jak si ji trochu ozivit. Tyhle rady sou fakt super, díky za ně!