V našem těle má pánevní dno jedinečný význam. Mnohé ženy si to neuvědomují a často této oblasti nevěnují tolik pozornosti, kolik by si zasloužila.

Pánevní dno bychom měli mít plně funkční a aktivní všichni, bez ohledu na věk a pohlaví. Jenže tomu tak není. Svaly této oblasti máme často ochablé a funkčně málo zdatné.

Hlavními příčinami jsou těhotenství, porod, nošení extrémně těžkých břemen, ale i sedavé zaměstnání a hormonální přechod. Pánevní dno patří mezi svaly hlubokého stabilizačního systému a je umístěno na spodu pánve.

Tvoří ho tři vrstvy svalů, které se uchycují na sponě stydké, kostrči a sedacích kostech. Ve svalech pánevního dna jsou otvory pro konečník, močovou trubici a u žen i pro pochvu.

Intenzivně a pravidelně

Posilování může pomoci s problémem inkontinence (nekontrolovanému úniku moči) a slouží jako prevence této nepříjemnosti. Přispívá také ke zkvalitnění sexuálních prožitků. Posílené svalstvo také napomáhá kontrole nad držením těla a vzhledem bříška.

Cviky pro tyto svaly jsou nenáročné, ale je třeba je provádět intenzivně a a hlavně pravidelně. Cvičit byste měli v leže na zádech s rukami podél těla. Při nádechu nasát vzduch do břicha a následně do hrudníku. S výdechem vzduch z těla vytlačit, nejdříve z hrudníku a následně z břicha.

Cvičte také v práci

Jakmile budete mít doma nebo v práci volnou chvilku, postavte se, rozkročte se na šířku ramen a srovnejte, tedy mírně podsaďte, pánev. Dlaněmi se dotkněte podbřišku, konečky prstů ke stydké kosti. Tím si najdete ideální střed těla.

Z tohoto středu začněte pánví opisovat pomyslnou osmičku, nejprve zepředu dozadu, poté zleva doprava. Druhý cvik provádějte na židli. Sedněte si na její okraj, vytáhněte hlavu nahoru a rozkročte se.

Nejprve svaly pouze zatněte a držte je zatnuté po dobu jedné nebo dvou sekund. Tuto dobu postupně prodlužujte až na 10 sekund. Tento postup opakujte až desetkrát.

Odpočinek mezi zatnutím svalů pánevního dna by měl být stejně dlouhý jako doba jejich zatnutí, což znamená, že při zatnutí svalů po dobu 10 sekund byste mezi opakováním vyčkat rovněž 10 sekund.

Můžete též zkusit rychlé a pevné sevření svalů, při kterém svaly zatnete co nejvíce a poté je opět co nejrychleji uvolníte. Opakujte opět desetkrát.