Cítíte se unavení a bez energie? Zkuste se protáhnout. Takzvanou progresivní relaxaci si zaslouží každý sval ve vašem těle.

Tento způsob relaxace je nejlepší provádět ráno před snídaní. Není vůbec složitý a výsledek vás mile překvapí.

Napětí, uvolnění a dýchání

Pohodlně se posaďte a uvolněte se. Zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte.

Při nádechu počítejte do čtyř, pak zadržte dech, napočítejte do tří a pomalu vydechujte na pět dob. Soustřeďte se při tom zejména na pocity uvolnění svalů, relaxace a tepla.

Všechny cviky provádějte pomalu a opakujte je 3–5×. Při napětí pomalu počítejte do 4 a pak na pár vteřin uvolněte.

Mezi jednotlivými cviky si vždy dejte 15vteřinovou pauzu. Nezapomínejte správně a pomalu dýchat.

Zrelaxujete tak doslova celé tělo. Pojďme na to!

Ruce

Otevřete oči, natáhněte ruce před sebe a několikrát pomalu svírejte pěsti, pak je uvolněte a ruce spusťte. Pozorujte rozdíl mezi napětím a uvolněním.

Teď přijdou na řasu předloktí. Natáhněte ruce opět před sebe dlaněmi vzhůru, prsty natažené.

Pomalu ohýbejte dlaně dolů, chvilku vydržte a uvolněte je. Zdvihněte ruce nad hlavu a vnímejte pocity uvolnění v předloktí. Pokračujte se svaly mezi loktem a ramenem.

Předpažte, zvedněte ruce v lokti vzhůru a postupně zatínejte a zase uvolňujte bicepsy. Vnímejte hřejivé pocity v rukou až do konečků prstů.

Obličej a krk

Teď se soustřeďte na čelo. Zdvihněte maximálně obočí, chvíli držte a pak uvolněte, čelo se vyhladí. Poté přejděte na oblast okolo očí a nosu.

Postupně oči zavírejte, se zavřenýma očima chvíli relaxujte a pak je zase pomalu otevřete. Následují svaly kolem rtů, lícní a čelistní.

Co nejvíc otevřete ústa a roztáhněte je „od ucha k uchu“. Nechte čelist volně viset, relaxujte a pak ústa zase zavřete.

Teď sevřete zuby a napněte krční svaly, vydržte a povolte. Všimněte si, že váš dech je stále pravidelnější.

Ramena, záda, břicho

Narovnejte se a zvedněte ramena vzhůru, jako byste se jimi chtěli dotknout uší. Vydržte a uvolněte – pozorujte hřejivé pocity, které se šíří z ramenou a spojují se s teplem v rukou až po konečky prstů.

Narovnejte se tak, abyste se zády ne­opírali o opěradlo. Začněte záda pomalu prohýbat dozadu, kam až to půjde. Vydržte chvíli a pak nechte tělo klesnout do výchozí polohy, uvolněte ho a opřete se.

Na řadě jsou břišní svaly. Posaďte se rovně, pomalu je zatínejte, vydržte a uvolněte. Při každém výdechu břišní svaly více a více relaxují.

Nohy

I nohy si protáhnete vsedě. Natáhněte je dopředu a tlačte špičky kolmo vzhůru a k sobě, aby se napnuly svaly stehen. Po chvíli nechte nohy klesnout a pozorujte pocity tepla, jak se šíří v nohou.

Opět natáhněte nohy před sebe, tentokrát ale propněte špičky dopředu, čímž se budou napínat lýtkové svaly. Vydržte chvilku, nohy spusťte dolů a vnímejte pocity relaxace v nohou až po konečky prstů.

Dobré rady

• Při protahování nikam nespěchejte a myslete jen na právě procvičované partie.

• Po skončení si v klidu vychutnejte vyváženou snídani s hodně bílkovinami.